Pracując nad jednym ćwiczeniem mięśniowym lub mięśniowym, a nawet nad jednym obszarem ciała, skupiasz się na budowaniu lub szkoleniu tego obszaru. Ale dzieje się tak kosztem innych obszarów. Jeśli zrobisz to poprawnie, trening całego ciała może pomóc Ci w bardziej efektywnym osiągnięciu celów fitness.
Wideo dnia
Więcej budowy mięśni
Skutecznym sposobem budowania mięśni jest użycie większych obciążeń i mniej powtórzeń. Wielokrotne powtarzanie tych samych ciężkich dźwigów może nie przynosić żadnych dodatkowych korzyści, aby usprawiedliwić brak pracy z innymi częściami ciała. Na przykład, jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą, dwa zestawy ćwiczeń, a nie trzy lub więcej, są wystarczające do budowy mięśni, co pozwala na wykonywanie większej liczby ćwiczeń podczas treningu. Treningi całego ciała działają na wszystkich mięśniach, co jest dla ciebie lepsze, jeśli twoim celem nie są mięśnie budujące punkt.
Spal więcej kalorii
Niektóre treningi koncentrują się na dolnej części ciała, górnej części ciała lub rdzeniu. Skupienie się na jednym obszarze może spalić mniej kalorii, ponieważ zużywasz mniej mięśni i możesz potrzebować dłuższych okresów odpoczynku. Jeśli pracujesz tylko na nogach, może być ciężko przejść od przysiadów do martwych wyciągów, aż do wyrzucania na nóg, bez dłuższych przerw między nimi. Jeśli ćwiczysz całe swoje ciało, nogi mogą odpoczywać podczas bicepsów, tricepsów lub klatki piersiowej. Po treningu na dolnej i górnej części ciała możesz przejść do ćwiczeń podstawowych.
Odmiana
Wiele osób przestaje ćwiczyć z nudów. Treningi całego ciała pozwalają wybrać i wybrać dowolne ćwiczenie lub rodzaj ćwiczenia, które chcesz. Możesz używać darmowych ciężarków lub ciężarków, urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych, ćwiczeń gimnastycznych lub aerobiku. Im więcej radości sprawia ci ćwiczenie, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć dłużej w każdej sesji. Różnorodność i przyjemność zachęcą Cię do kontynuowania programu fitness.
Więcej powtórzeń
Jeśli możesz ćwiczyć tylko dwa lub trzy razy w tygodniu, możesz ćwiczyć każdy mięsień częściej, jeśli wykonasz pełny trening ciała. Jeśli pracujesz w jednym miejscu na każdy trening, możesz tylko raz dziennie wykonywać pracę nóg, bioder i pośladków, raz górną część ciała i rutynę. Treningi na całe ciało pozwalają powtarzać ćwiczenia kulturystyczne lub ćwiczyć trening wytrzymałościowy mięśni trzy razy w tygodniu, używając tych samych mięśni.
Zmniejszenie przetrenowania
Nie będziesz mieć czasu na wykonanie wielu ćwiczeń i powtórzeń ćwiczenia podczas całego treningu całego ciała, jak podczas specjalnego, jednopłaszczyznowego treningu, więc masz mniejsze prawdopodobieństwo nadmiernego trenowania mięśni. Zapobiega to także powtarzającym się urazom, które mogą wystąpić, gdy w kółko pracujesz tylko jednym obszarem ciała.
