Pozbywanie się upartego tłuszczu z brzucha, który wybrzusza twoje dżinsy, można zrobić, jedząc pokarmy energetyczne. Konkretne pokarmy zawierają składniki odżywcze, które mogą pomóc w walce z wybrzuszeniem. Przenoszenie masy ciała w okolicy środkowej może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Ciało zawiera dwa rodzaje tłuszczu brzusznego - trzewnej tkanki tłuszczowej, która otacza narządy i podskórny tłuszcz, który jest widoczny. Oba te tłuszcze można zredukować dzięki zdrowej diecie.
Wideo dnia
Migdały
Migdały są wypełnione jednonienasyconymi tłuszczami i białkami, które promują utratę wagi i mogą zmniejszyć talię. Klinika majonezu. com umieszcza migdały jako żywność odchudzającą Nr 1. Tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w migdałach sprzyjają utracie wagi, szczególnie w okolicy środkowej. Pamiętaj jednak o tym, ile migdałów podjadasz, ponieważ mimo tego, że migdały są zdrowe, mają również wysoką kaloryczność i powinny być spożywane z umiarem.
Zielone liściaste
Zielone liściaste promują utratę wagi w części środkowej, ponieważ są wypełnione włóknem, które pomaga ci dłużej utrzymać się na powierzchni, zapobiegając przejadaniu się i pozwalając jeść mniej kalorii. Zielone liściaste warzywa, takie jak szpinak, rukola i brokuły są dobrymi alternatywami, które mają niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika.
Płatki owsiane
Płatki owsiane i inne produkty pełnoziarniste mogą pomóc w pozbyciu się tłuszczu z brzucha. Badanie ukończone na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii obserwowało uczestników przez 12 tygodni w celu zbadania związku między spożyciem całego ziarna a utratą wagi. Badanie zostało opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" w styczniu 2008 r., Co wskazuje, że ludzie, którzy spożyli ziarna, doświadczyli większej utraty tłuszczu z okolicy brzucha w porównaniu z tymi, którzy nie spożywają pełnych ziaren.
Jagody
Jagody mogą pomóc poskromić twój brzuch. Jagody takie jak truskawki, jagody, jeżyny i maliny są owocami o wysokiej zawartości błonnika. Owoce te utrzymują Cię dłużej i pomogą ci uniknąć przejadania niezdrowej żywności przez cały dzień. Dodanie jagód do płatków owsianych lub jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu zwiększy Twoje składniki odżywcze i zmniejszy talię.
Zielona herbata
Picie zielonej herbaty dziennie może również pomóc w zmniejszeniu talii z powodu katechin w liściach herbaty. "Journal of Nutrition" donosi o badaniu z 2009 r., W którym stwierdzono wpływ katechin z zielonej herbaty na utratę tłuszczu u osób ćwiczących. Badanie wykazało, że uczestnicy spożywający 625 mg katechin z 39 mg kofeiny doświadczyli większej utraty tłuszczu w jamie brzusznej w porównaniu z uczestnikami spożywającymi napój kontrolny z 39 mg kofeiny i bez katechin.
