Wybrzuszenie wokół linii biustonosza, górna część bułeczki zagląda ci w talii lub miękkość za łopatkami, co sprawia, że nie chcesz iść bez koszuli na basenie - to wszystko brzydkie z powrotem tłuszczu, i chcesz się go pozbyć.
Wideo dnia
Wiesz, że nie możesz celować w niego z powodu straty; trening punktowy to nie jest prawdziwa rzecz. Możesz jednak wykonać kilka kroków w swoim programie ćwiczeń, które przybliżą Cię do subtelnego, zdefiniowanego wstecz.
Oczywiście pamiętaj, że wszystkie intensywne treningi cardio i siłowe, które możesz wykonać, nie pomogą, jeśli nie utrzymasz diety w ryzach. Obserwuj rozmiary porcji i dokonuj mądrych wyborów, aby jeść głównie warzywa, pełne ziarna i chude białka.
Idź na Cardio Push
Spalanie kalorii przez co najmniej 250 minut tygodniowo poprzez pracę cardio, takie jak jogging lub jazda na rowerze, pomaga zrzucić dodatkowy tłuszcz. Kiedy tracisz tłuszcz, niektóre będą pochodzić z twoich pleców; to kompleksowe podejście jest jedyną opcją utraty tłuszczu.
Ale jeśli błąkasz się w stałym tempie, kilka razy w tygodniu przez tygodnie, miesiące, a nawet lata, i nie osiągasz pożądanych wyników, nadszedł czas, aby go pobić i włącz niektóre poważne mechanizmy spalania tłuszczu.
Sposób na to polega na treningu interwałowym. Zamiast osiągana w łatwym do opanowania tempie treningowym na dłuższą metę, alternatywne ataki niezwykle intensywnej pracy z łatwymi. Prostą rutyną rozgrzewa się od 5 do 10 minut na bieżni, a następnie na przemian 10 rund przez cały czas i na minutę.
Badanie z 2012 roku w Journal of Obesity wykazało, że ten rodzaj treningu, wykonywany przez 20 minut trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, pomógł z nadwagą młodym mężczyznom stracić znaczną ilość tkanki tłuszczowej i zwiększyć chudość masa. Znaczna część utraconego tłuszczu pochodziła z tułowia, który obejmuje środkowy i dolny grzbiet.
Przechowywać w swoim stacjonarnym ćwiczeniu w dniach, w których nie robisz przerw, ponieważ Twoja waga i zdrowie nadal będą czerpać korzyści z spalonych kalorii.
Dowiedz się więcej : Najlepsze ćwiczenia z spalaniem tłuszczu Ćwiczenia z przerwami
Rozciągaj mięśnie
Spraw, by Twoje plecy wyglądały mniej miękko, rozwijając swoje łaty, pułapki i romby. Te mięśnie pleców pojawiają się, gdy tracisz tłuszcz dzięki treningowi interwałowemu, treningowi cardio i diecie.
Kolejna zaleta rzeźbienia pleców? Zyskujesz więcej masy beztłuszczowej, która jest o wiele wydajniejszym spalaczem kalorii niż masa tłuszczu. Dodany mięsień zwiększa twój metabolizm przez cały dzień, więc łatwiej jest utrzymać cieńszą ramkę.
Trzy podstawowe podstawowe ćwiczenia pomogą ci dotrzeć do wszystkich mięśni pleców.Te nie będą skwierczeć tłuszczu, ale dadzą ci więcej definicji. Wykonuj je co najmniej dwa razy w tygodniu dla jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń. Wykonuj maksymalnie trzy treningi w tygodniu, składające się z trzech zestawów ruchów. Nie lękajcie się rzucać sobie wyzwania - duże ciężary dają wyniki.
Wiersze brzuszne: Trzymaj sztangę przed udami, trzymając ręce nieco szersze niż odległość między ramionami. Pochyl się do przodu od bioder, aby utworzyć kąt 45 stopni z podłogą. Pociągnij sztangę do pępka, ściskając środkowy grzbiet i odciągając łokcie. Zwolnij na prostych ramionach, aby ukończyć jeden powtórkę.
Pull-ups: Użyj stałego drążka lub pomocniczego podciągacza i trzymaj się go z uchwytem. Pociągnij za podbródek i nad barem. Jeśli korzystasz ze wspomaganej maszyny, dostosuj wagę do odpowiedniego poziomu - pamiętając, że niższe liczby są trudniejsze, a nie łatwiejsze, jeśli chodzi o tę maszynę.
Siedząc w rzędzie: Usiądź w maszynie o wysokich rzędach, z klatką piersiową skierowaną w stronę klocków lub kolumny. Sięgnij rękami do uchwytu, które znajdują się nieco ponad twoimi ramionami. Pociągnij łokcie do tyłu, pociągając uchwyty do górnej części żeber. Wyprostuj ramiona, aby ukończyć jeden ryp.
Przeczytaj więcej : Doskonały trening dla Sexy Sculpted Arms
