Chodzenie - nawet z małą prędkością - może być świetnym treningiem dla mięśni, stawów i układu krążenia. Ludzie, którzy chodzą regularnie, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca i płuc, a także spalają kalorie, które pomagają utrzymać wagę w ryzach. Jeśli chcesz zwiększyć swój trening podczas chodzenia, możesz zrobić wiele rzeczy, na przykład chodzić szybciej lub przez dłuższy czas. Chodzenie z ciężarkami może być opcją i zapewnia pewne korzyści, ale może również powodować szereg problemów zdrowotnych. Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dodaniem odważników do rutynowego spaceru.
Wideo dnia
Spalanie większej ilości kalorii
Chodzenie z ciężarkami ręcznymi może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii podczas chodzenia, ale należy ich używać prawidłowo. Jeśli zamachasz rękami do wysokości ramion na 20 do 30 minut, możesz spalić do 10 do 20 procent więcej kalorii niż bez ciężarków. Masy kostek mają ten sam efekt, zwiększając trening mięśni nóg, a tym samym spalając więcej kalorii. Ale chodzenie z ciężarami oznacza tylko chodzenie o pięć dodatkowych minut, a ryzyko urazu może przeważyć nad minimalną korzyścią. Chodzenie z kostkami może być niebezpieczne dla twoich kolan. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz chodzić z ciężarkami.
Urazy stawów i więzadeł
Dodatkowa waga chodzenia przy obciążeniach kostki, do której nie jest przyzwyczajone twoje ciało, może powodować urazy kolan, bioder, łokci, barków i kostek. Również chodzenie z ciężarkami może zrzucić naturalny ruch i sprawić, że będziesz kroczyć inaczej. Powoduje to obciążenie twoich stawów i więzadeł, co może prowadzić do bolesności i obrzęku i zwiększać ryzyko obrażeń.
Wysokie ciśnienie krwi
Odkryj Walking i The Walking Site wskazują, że chodzenie z ciężarkami lub hantlami może powodować wysokie ciśnienie krwi spowodowane uściskiem ciężarków. Ściśnięcie ciężarków przez dłuższy czas może podnieść ciśnienie krwi. Jeśli będziesz chodzić z ciężarami przez kilka dni w tygodniu przez dłuższy czas, twoje ciśnienie krwi może zostać obniżone. Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i zwiększone ryzyko udaru.
Użycie Ostrożnie
Przed użyciem ciężarków powinieneś być doświadczonym piechurem, co oznacza, że Twoja rutyna, która powinna obejmować chodzenie szybko i pod górę, nie jest już dla ciebie wyzwaniem. Zacznij od użycia 1-lb. obciążać i zginać łokcie do 90 stopni podczas kołysania ramionami. Nie zwiększaj wagi o więcej niż 1 funt za jednym razem. Możesz także wypróbować kamizelki ratunkowe. Są łatwiejsze na plecach i stawach, ale mogą być dla nich niewygodne, zwłaszcza w upale.
