Trening obwodowy polega na przechodzeniu z jednego ćwiczenia do drugiego w krótkim odstępie czasu. Obwód zazwyczaj składa się z pięciu do dziesięciu ćwiczeń wykonywanych przez 30 do 90 sekund każda. Możesz stworzyć obwód, aby osiągnąć prawie każdy cel ćwiczeń. Trening treningowy na obwodzie pomaga przyspieszyć trening i buduje wytrzymałość, ponieważ nie pozostawia czasu na odpoczynek między ćwiczeniami. Podczas gdy obwód może zawierać dowolne z setek ćwiczeń, treningi należą do kilku konkretnych kategorii.
Wideo dnia
Obwody siły
Obwód siły składa się z ćwiczeń siłowych, skupionych na sile. Możesz wykonywać obwód siłowy za pomocą ćwiczeń z ciężarem ciała, ćwiczeniami o dowolnej masie lub ćwiczeniami opartymi na maszynach. Połączenie wszystkich tych rodzajów treningu siłowego może być również częścią obwodu siłowego.
Obwody krążenia
Trening sercowo-naczyniowy może być bardziej interesujący, wykonując obwód cardio. Obwód cardio może obejmować szybką sekwencję ruchów, takich jak skakanki, łyżwiarze szybkobieżni, skoki przysiadów, byczki i skakanka. Inną alternatywą jest wykonanie obwodu poprzez odwiedzenie pięciu lub więcej różnych urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych - wykonanie krótkiej serii każdego z nich w celu zwiększenia tętna. Na przykład rozgrzej bieżnię, a następnie sprintuj przez dwie minuty. Natychmiast przenieś do młyna krokowego i szybkim tempem przez dwie minuty. Wskocz na stacjonarny rower i wjedź na bardzo strome wzgórze przez dwie minuty. Przenieś się na eliptyczny i uderz swoją szybkość tak szybko jak to możliwe przez kolejne dwie minuty. Zakończ tor z dwiema minutami intensywnego wiosłowania na ergometrze wioślarskim. Uzupełnij ten obwód od dwóch do trzech razy, aby wykonać pełną procedurę od 20 do 30 minut.
Siła i Cardio
Obwód łączący treningi siłowe z cardio może spalić do 10 kalorii na minutę, według magazynu "Fitness". W tego typu obwodach po treningu siłowym - takim jak przysiady - następuje natychmiast ruch kardio - taki jak sprint na długości boiska do koszykówki, a następnie kolejny ruch siły, taki jak pompki. Obwód ten może być całkowitym treningiem ciała, włączając ruch siły dla każdej z głównych grup mięśni.
Specyfika sportowa
Obwód sportowy zostałby zaprojektowany dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje wyniki w danym sporcie. Na przykład, biegnący obwód może obejmować ćwiczących wzmacniających nogi i rdzeń przeplatany wśród wyścigów o pół mili przebiegów bieżni. Inne specyficzne dla sportu obwody obejmują obwody kickboxingu - naprzemienne ruchy rdzenia, ramienia i pośladków z uderzeniami i kopiącymi segmentami - i obwody piłki nożnej - naprzemienne ćwiczenia zręcznościowe z treningiem siłowym.
