Zwiedzanie wszystkich - bufet typu "can-eat" może być satysfakcjonujący, ale to zachowanie powinno być raczej wyjątkiem, niż częścią typowej rutyny. Przejadanie się, które występuje, gdy spożycie kalorii przewyższa zapotrzebowanie organizmu, może prowadzić do długiej listy poważnych konsekwencji zdrowotnych, które mogą zaszkodzić jakości życia.
Wideo dnia
Przyrost masy
Przejadanie prowadzi do przybierania na wadze, co możesz zauważyć w ciągu kilku tygodni, jeśli będziesz uważnie śledzić swoją wagę. Kalorie, które należy spożywać dziennie, zależą od tego, ile masz lat i od tego, jak bardzo wyglądasz w swoim stylu życia. Na przykład, jeśli jesteś 30-letnią kobietą prowadzącą siedzący tryb życia, dzienne spożycie kalorii powinno wynosić od 1, 800 do 2 000 kalorii. Przejadanie się do tego stopnia, że dzienne spożycie kalorii przekracza ten zakres, powoduje, że twoje ciało jest kaloryczne i powoduje przyrost wagi.
Fizyczne problemy zdrowotne
Krótkoterminowe skutki przejadania się mogą obejmować wzdęcia i ospałość. Efekty długoterminowe są jednak poważniejsze. Przyrost masy ciała wynikający z objadania się może prowadzić do nadwagi lub otyłości. Powiązane zagrożenia zdrowotne związane z posiadaniem tego typu ciała obejmują zwiększone ryzyko takich problemów, jak choroba wieńcowa, udar mózgu, rak, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2. Możesz także doświadczyć bólu stawów, bezdechu sennego i kamieni żółciowych.
Emocjonalne problemy zdrowotne
Niebezpieczeństwa związane z przybieraniu na wadze w wyniku przejadania się są nie tylko fizyczne. Możesz także doświadczyć emocjonalnych problemów zdrowotnych związanych z twoim ciałem, takich jak słabe poczucie własnej wartości, niezdrowy obraz ciała i depresja. Konsekwencje radzenia sobie z tymi emocjonalnymi konsekwencjami przejadania się są ogromne i mogą wpływać na twoje życie społeczne i zdolność do funkcjonowania w sile roboczej. Na przykład możesz czuć się prześladowanym przez kolegów lub brak poczucia własnej wartości, aby dążyć do awansu w pracy.
Prawo własności do diety
Przejęcie odpowiedzialności za swoje nawyki żywieniowe poprzez zrozumienie liczby kalorii, które należy spożywać dziennie oraz uważne śledzenie tego, co jesz i pijesz, aby uniknąć przekroczenia tej liczby. Pokarmy bogate w białko i błonnik mogą promować pełne uczucie, które może pomóc ci uniknąć pokusy objadania się. Jeśli to możliwe, unikaj pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak biały chleb, krakersy i ryż. Produkty te powodują szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, co powoduje zwiększony głód.
