Zmęczenie podczas wysiłku pojawia się podczas krótko- i długotrwałego wysiłku fizycznego. Energia i moc generowana przez kurczące się mięśnie wyczerpują zasoby energii w ciele i pojawiają się odczucia zmęczenia i wyczerpania. Związek pomiędzy ćwiczeniem a zmęczeniem był przedmiotem zainteresowania, z wieloma badaniami naukowymi koncentrującymi się na głównych przyczynach zmęczenia podczas ćwiczeń. Badania naukowe wykazują, że zmęczenie występuje, gdy pewne substancje gromadzą się lub inne ulegają wyczerpaniu.
Wideo dnia
Zmniejszenie glikogenu
W stanie spoczynku mięśnie przechowują węglowodany w postaci glikogenu. Kiedy wykonujesz ćwiczenia, twoje ciało rozkłada ten zmagazynowany glikogen i zamienia go w użyteczną energię. Depilacja glikogenu mięśniowego jest główną przyczyną zmęczenia, chociaż twoje mięśnie mogą ćwiczyć dwie godziny lub dłużej w stałym tempie o wysokiej intensywności, zanim zacznie się zmęczenie. Intensywne lub o mniejszej intensywności ćwiczenia zużywają zmagazynowany glikogen znacznie wolniej, opóźniając zmęczenie. Większość sportowców wykonujących długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności spożywa napoje zawierające cukier, aby uniknąć zmęczenia.
Zmiany hormonalne
Zmęczenie może być również spowodowane przez zmiany hormonalne w organizmie. Serotonina, neuroprzekaźnik w organizmie jest związana z sennością i letargiem, zwiększa się podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Podczas ćwiczeń przez dłuższy czas może wystąpić zauważalny spadek poziomu energii. Spadek ten jest powodowany przez pracujące mięśnie organizmu uwalniające tryptofan, aminokwas, który stymuluje produkcję serotoniny. Kolejną zmianą hormonalną jest wytwarzanie przez organizm kortyzolu, hormonu prozapalnego. U osób zdrowych stężenie kortyzolu zmniejsza się we wczesnych etapach wysiłku fizycznego, ale następnie zaczyna rosnąć podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, zwykle po około godzinie. Nadprodukcja kortyzolu może być czynnikiem zmęczenia, ponieważ organizm zmienia produkcję hormonów.
Zmniejszony fosforan kreatyny
Fosforan kreatyny jest cząsteczką, która odgrywa rolę w zasilaniu mięśni szkieletowych podczas ćwiczeń. Podstawową rolą fosforanu kreatyny jest reformowanie ATP, cząsteczki o dużej mocy, która napędza komórki mięśniowe do skurczów. Działanie fosforanu kreatyny zapewnia, że ATP nie spadnie poniżej 70% poziomu preexercise. Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego poziom fosforanu kreatyny zmniejsza się, powodując, że mięśnie otrzymują mniej energii i stają się zmęczone.
Temperatura i odwodnienie
Zmęczenie pojawia się z powodu wielu przyczyn i punktów badań dla niektórych związków i hormonów w ciele, które są częściowo odpowiedzialne. Jednak dwie główne przyczyny to wzrost temperatury rdzenia i odwodnienie.Obie te przyczyny wpływają na układ sercowo-naczyniowy, obniżając siłę i wytrzymałość mięśni i powodując zmęczenie. Wielu sportowców pije zimne płyny podczas ćwiczeń, aby utrzymać ich temperaturę w normalnych granicach, a także ponownie nawadniać i zapobiegać zmęczeniu mięśni.
