Skróty BMI i BMR brzmią podobnie, ale oznaczają dwie odrębne rzeczy. Twoje BMI, czyli wskaźnik masy ciała, to liczba obliczona na podstawie wzrostu i masy ciała, która jest następnie używana do oceny składu ciała. Twój BMR, czyli podstawowa przemiana materii, to liczba kalorii spalanych, gdy ciało odpoczywa. Chociaż oba terminy są niezależne od siebie, Twoje BMI może pośrednio wpłynąć na BMR.
Wideo dnia
Indeks masy ciała
Twoje BMI jest pośrednią miarą składu ciała - lub ilości tkanki tłuszczowej. Chociaż BMI nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, wykorzystuje ona swoją wagę i wzrost, aby ustalić, czy jesteś sklasyfikowany jako niedowaga, normalna waga, nadwaga lub otyłość. Ten pomiar koreluje umiarkowanie dobrze z innymi pomiarami tkanki tłuszczowej, takimi jak pomiary fałdów skórnych i podwodne ważenie, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
BMI mierzy się, dzieląc wagę w funtach przez kwadrat wysokości w calach, a następnie pomnożąc przez 703. Równanie wygląda następująco: BMI = (waga / wysokość x wysokość) x 703.
Jeśli jesteś kobietą, która ma 125 funtów i 5 stóp 4 cale, twoje BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21. 4. To BMI stawia cię w normalnym zakresie wagi.
BMI poniżej 18. 5 wskazuje, że masz niedowagę; BMI między 18. 5 a 24. 9 klasyfikuje cię jako normalną wagę; BMI między 25 a 29. 9 stawia Cię w kategorii nadwagi; BMI wynoszący 30 lub więcej klasyfikuje Cię jako otyłego.
Ograniczenia BMI
Ponieważ nie jest to bezpośredni pomiar, BMI jest używany tylko jako narzędzie przesiewowe i nie jest uważany za test diagnostyczny. Istnieją również pewne ograniczenia tego pomiaru. Ponieważ BMI wykorzystuje tylko wzrost i wagę, nie bierze pod uwagę osób, które mogą być poniżej przeciętnego wzrostu, ale powyżej średniej masy mięśniowej, podobnie jak kulturyści. Jeśli mężczyzna ma dużo mięśni, które są gęstsze niż tłuszcz, jego BMI może kategoryzować go jako nadwagę, gdy jej waga jest rzeczywiście zdrowa.
BMI również nie dostosowuje się do wieku ani płci. Kobiety naturalnie mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, a osoby starsze mają więcej tkanki tłuszczowej niż młodsi. Tak więc siedząca kobieta starsza o niskiej masie mięśniowej może być nadmiernie gruba, mimo że ma normalne BMI.
Podstawowa przemiana materii
Twoja BMR to liczba kalorii, które organizm wypala w spoczynku, aby wykonać podstawowe funkcje, takie jak oddychanie, trawienie, utrzymywanie bicia serca i wszystkie inne fizjologiczne zadania, które utrzymują cię przy życiu. Twoje BMR jest częściowo określone przez genetykę, ale inne czynniki, takie jak skład ciała i poziom aktywności, mogą również mieć wpływ na BMR.
Istnieją równania używane do określenia BMR, i różnią się one w zależności od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą.Kobieta może określić jej BMR, podłączając jej statystyki do równania Harris-Benedict: 655 + (4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,7 x wiek w latach). Równanie mężczyzny do obliczenia jego BMR jest następujące: 66 + (6 23 x waga w funtach) + (12,7 x wysokość w calach) - (6,8 x wiek w latach).
Jak BMI i BMR są połączone
Na podstawowy wskaźnik przemiany materii wpływa kilka czynników - jednym z nich jest skład tkanki tłuszczowej. Osoby z większą masą mięśni mają tendencję do spalania większej ilości kalorii w spoczynku, ponieważ tkanka mięśniowa wymaga więcej kalorii do utrzymania niż tkanki tłuszczowej. Chociaż BMI i BMR nie są bezpośrednio ze sobą powiązane, jeśli masz wysoki BMI ze względu na wysoki procent tkanki tłuszczowej, Twój BMR może być niższy. Jeśli masz wysoki BMI ze względu na dużą ilość masy mięśniowej, Twój BMR może zostać zwiększony. Dodatkowo, jeśli masz nadwagę, ale jesteś bardzo aktywny, nie oznacza to, że będziesz musiał mieć niski BMR.
BMI i BMR to wytyczne, które umożliwiają dietetykom i personelowi medycznemu dokonywanie edukacyjnych ustaleń dotyczących składu ciała i spalania kalorii, ale każda osoba powinna być nadal oglądana indywidualnie. Skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli masz pytania dotyczące własnego BMI i BMR.
