Zdrowa dieta jest ważna dla kontrolowania wagi i zapobiegania wielu chorobom przewlekłym lub radzenia sobie z nimi. Jednak spożywanie zdrowej diety oznacza planowanie posiłków i poświęcanie czasu na zakupy w celu porównania produktów. Czasami zdrowe odżywianie oznacza również wydawanie większej ilości pieniędzy w sklepie spożywczym, a wszystkie powyższe mogą zniechęcić niektóre osoby do jedzenia tak zdrowego, jak powinny. Jeśli masz problem z jedzeniem zdrowym, porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem, który może pomóc w opracowaniu planu, który będzie pasował do twojego budżetu, przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka choroby.
Wideo dnia
Zmiana nawyków
Jedzenie to nie tylko dostarczanie organizmowi kalorii i składników odżywczych, których potrzebuje, a pewne zachowania żywieniowe mogły zostać ustalone w dzieciństwie. Jedzenie stanowi sposób na kontakty towarzyskie z innymi, pewne pokarmy mogą kojarzyć się z pozytywnymi emocjami, a czasem jedzenie jest wykorzystywane do radzenia sobie z podstawowymi emocjami, takimi jak nudę, lęk, samotność i inne. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają prowadzenie dziennika żywnościowego na temat tego, co i dlaczego jesz, aby można było zidentyfikować problemy. Zacznij od zmiany schematów myślowych, takich jak konieczność czyszczenia talerza i nie marnowania jedzenia, jedzenia z powodu nacisków ze strony przyjaciół lub członków rodziny, jedzenia podczas wykonywania innych zadań lub jedzenia, ponieważ jest to kojące. Wszystkie powyższe mogą prowadzić do przejadania się i złych wyborów żywieniowych. Zmień swoje nawyki powoli, wybierając po jednym wyzwalaczu naraz i opracuj alternatywne sposoby myślenia i radzenia sobie.
Brak czasu
Gorączkowy styl życia i jedzenie w biegu mogą prowadzić do niezdrowych wyborów żywieniowych. Chwytanie wszystkiego, co jest dostępne, kiedy masz czas, może cię nastawić na złe zachowania żywieniowe. Przejdź przez szafki i lodówkę, aby pozbyć się fast foodów i zastąp je zdrowszymi opcjami. Myśl z wyprzedzeniem i kupuj mięso i warzywa, które są już pocięte, aby zmniejszyć czas przygotowania. Idź na owoce lub warzywa, które są puszkowane w ich własnym soku lub wodzie, bez dodatku cukru i soli. Ciepło, światło i powietrze mogą wszystkie zabijać owoce i warzywa ich składników odżywczych, więc kupując wersje w puszkach lub mrożone, które są pakowane zaraz po zerwaniu, często zawierają więcej składników odżywczych niż świeże produkty, które zostały wysłane, zgodnie z Cleveland Clinic. Podczas gotowania zrób większe porcje i zamroź je, aby przygotować posiłki do podgrzania. Niektóre sklepy spożywcze oferują zakupy i dostawę do domu, oszczędzając Ci podróży do sklepu. Te rzeczy mogą pomóc Ci zaoszczędzić czas i energię, dzięki czemu jedzenie zdrowsze jest łatwiejsze.
Za dużo informacji
Wiadomości, czasopisma i Internet są pełne informacji na temat tego, co pociąga za sobą zdrowe odżywianie, i może być mylące wiedzieć, co jest prawdą, a co nie.Istnieje tak wiele planów dietetycznych, które twierdzą, że pomagają szybko schudnąć lub zapobiegają chorobom serca i innym chorobom oraz radzą sobie z nimi. Ogólnie rzecz biorąc, Amerykanie spożywają zbyt dużo kalorii i duże ilości niezdrowych tłuszczów, cukru, soli i rafinowanych ziaren. Większość nie ma wystarczającej ilości potasu, błonnika, wapnia, witaminy D i zdrowych tłuszczów, informuje Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Celem jest spożywanie dobrze zbilansowanej diety, która zawiera od trzech do pięciu porcji owoców i warzyw dziennie, a jedna porcja to tylko 1 kubek. Czytaj etykiety żywieniowe i staraj się uzyskać od 25 do 35 g błonnika i 1 500 mg lub mniej soli dziennie. Spożycie tłuszczu nie powinno stanowić więcej niż 30 procent całkowitego spożycia kalorii, a większość z nich powinna pochodzić z tłuszczów nienasyconych. Planowanie menu może być trudne i czasochłonne, ale istnieją bezpłatne strony internetowe, które mogą pomóc w rozpoczęciu pracy.
Koszt
Niezdrowe jedzenie jest często tańsze niż zdrowa żywność, a gdy masz ograniczony budżet, zdrowe odżywianie może być trudne. Klinika Mayo sugeruje, aby nauczyć się przechowywać spiżarnię w niezbędnym miejscu i sporządzić listę zakupów przed przejściem do sklepu. Przejrzyj okólniki supermarketów, obejrzyj kupony i znajdź wyprzedaże, aby przygotować się i mieć listę, na której możesz się trzymać. Spróbuj co najmniej jednego bezmięsnego posiłku każdego tygodnia i idź na kolację opartą na warzywach, fasolach lub pełnoziarnistych, ponieważ mięso może być drogie. Sprawdź, czy Twój sklep spożywczy ma kartę kupującego, na której zarabiasz punkty, które możesz zamienić na oszczędności. Wszystkie powyższe mogą przynieść prawdziwe oszczędności i pomóc zdrowiej się odżywiać.
