Rozciąganie w celu podkreślenia elastyczności powinno być częścią kompleksowego programu ćwiczeń. Wraz z wiekiem stawy i mięśnie mogą stać się sztywne. Rozciąganie pomaga rozluźnić te mięśnie, zmniejszając ból i stan zapalny w organizmie, co jest szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na zapalenie kości i stawów. W wyniku rutynowego wykonywania czynności rozciągających codzienne czynności - na przykład szczotkowanie włosów, chodzenie po pocztę lub wiązanie butów - stają się łatwiejsze.
Wideo dnia
Posadzony napowietrzny odcinek
Ćwiczenie to pomaga rozciągnąć mięśnie ramion i można je wykonywać siedząc z nogami płaskimi na podłodze. Trzymaj plecy prosto i ramiona prosto na bokach, lekko zgięte w łokciach. Trzymaj proste ramiona, gdy podnosisz ramiona, najpierw przed sobą, a następnie w górę w kierunku głowy. Przytrzymaj najwyższą pozycję, do której jesteś w stanie dotrzeć przez pięć sekund, a następnie opuść ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Rozciąganie łydek
Ćwiczenia pomagają w pracy dwóch mięśni łydek: mięśnia brzuchatego łydki i kości ogonowej. Stań za stabilnym krzesłem lub meblem, lekko dotykając go, aby uzyskać równowagę, a następnie wyciągnij prawą stopę do tyłu. Możesz lekko ugiąć lewe kolano. Osiągnij prawą piętę w kierunku ziemi, trzymając ją na ziemi, jeśli jesteś wystarczająco elastyczny. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz, rozciągając lewą nogę do tyłu, przynosząc piętę w kierunku ziemi. Wykonaj dodatkowe powtórzenie po każdej stronie.
Rozciąganie boczne
Rozciągnięcie boczne pomaga rozluźnić mięśnie pleców i brzucha, co jest pomocne, jeśli odczuwasz ból pleców. Zacznij od siedzenia na krześle z rozstawionymi na szerokość ramion. Połóż ręce za głową łokciami skierowanymi w przeciwnych kierunkach. Powoli zginaj się w talii, aby opuścić łokieć w kierunku prawej strony, czując rozciągnięcie po lewej stronie. Odwróć ruch, aby przejść do przeciwnej strony, poczuj napięcie w prawym mięśnie brzucha. Powtórz to ćwiczenie 10 razy po każdej stronie.
Rozciąganie kolana
Ćwiczenie to pomaga zmniejszyć ucisk kolan, czworogów i dolnej części pleców. Zacznij od leżenia na podłodze z wyciągniętymi nogami i wygodnymi ramionami po bokach. Pociągnij prawą nogę w kierunku klatki piersiowej, trzymając się nogi przez 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij naciąg. Powtórz na lewej nodze, wciągając ją tak, jak potrafisz, ale nie ciągnij do punktu przeciążenia. Powtórz pięć razy na każdej nodze.
