Ciężko byłoby znaleźć praktykę jogi bez skrętu. Niezależnie od tego, czy stoisz w Parivrtta Parsvakonasana, siedzącej w Ardha Matsyendrasana, czy też w Supta Jathara Parivartanasana, te pozy odgrywają rolę zarówno w praktykach aktywnych, jak i regeneracyjnych. Powody, dla których zwroty akcji są tak wszechobecne w jodze - oferują wiele korzyści fizycznych i emocjonalnych. Użyj zwrotów akcji, aby rozciągnąć kręgosłup i biodra, pobudzić trawienie i uspokoić umysł.
Wideo dnia
Twist Your Spine
Skręcanie jest jednym z głównych kierunków poruszania się kręgosłupa. Ale jak w przypadku każdej aktywności, jeśli nie ćwiczysz, tracisz elastyczność w tym ruchu.
Brak elastyczności w skręcaniu oznacza, że gdy robisz to nagle, np. Odwracasz się, by szybko zamknąć drzwi samochodu lub skręcasz i zginasz, by odzyskać upuszczony zestaw kluczy, twoje plecy mogą reagować skurczem, naciągniętymi mięśniami lub jeszcze poważniejsze obrażenia. Skręcanie w praktyce jogi utrzymuje giętkość pleców, dzięki czemu można regularnie przekręcić się w codziennym życiu.
Czytaj więcej : 13 powodów, by zacząć ćwiczyć jogę
Manipulacje narządami
Często mówi się, że "wypłukujesz" swoje narządy wewnętrzne, gdy przekręcasz się w praktyce jogi. To jest kwiecisty opis, ale nie do końca dokładny. Skręty poruszają narządami wewnętrznymi w okolicy środkowej, co może zwiększyć ich ruchliwość lub szybkość działania. Skręcenie może zwiększyć ruchliwość w jelicie grubym i jelicie cienkim oraz w żołądku, pomagając w szybszym poruszaniu zawartością, a tym samym w zmniejszaniu ilości gazów i zaparć.
Skręcenia mogą również złagodzić skurcze i dolegliwości żołądkowe, które towarzyszą dolegliwościom trawiennym i miesiączkom, ponieważ łagodzą skurcze mięśni w okolicy środkowej.
Możesz także zwiększyć krążenie do narządów wewnętrznych poprzez przekręcenie kręgosłupa. Pomaga to organom, w tym nerce i wątrobie, pracować na maksimum. Ale tak naprawdę ich nie czyścisz.
Poddaj się, jak się skręcasz
Siedzące i pochylone ruchy są kojące dla twojej duszy, jak również dla mięśni i narządów. Nie wymagają dużej ilości energii mięśniowej z twojej strony, ale zamiast tego używasz dźwigni lub siły grawitacji, aby uzyskać pozy. To pozwala skupić się na oddechu i rozluźnieniu umysłu.
Stały skręt wymaga siły, równowagi i wytrzymałości nóg. Twój umysłowy hart ducha poprawia się, gdy rzucasz wyzwanie swoim ciałem w Twisted Lunge lub Twisted Chair.
Wskazówki maksymalizacji Twistów
Dostaniesz jak najwięcej ze swoich skręconych pozycji jogi, robiąc je właściwie.Często przesuwasz biodra zamiast prawdziwie przekręcać kręgosłup, minimalizując pozytywne pozy.
Następnym razem, gdy napotkasz krętą pozę jogi, skoncentruj się na następujących technikach:
Wydłuż kręgosłup: Przed skręceniem pomyśl o sięgnięciu przez koronę głowy i w dół przez kość ogonową. Kiedy jesteś długi, w rzeczywistości obracasz kręgosłup zamiast chrupać swój pień.
Wydychaj jak skręcasz: Skręcanie kompresuje twoją środkową sekcję i nieuchronnie sprawia, że rozszerzanie płuc i przepony jest trudniejsze. Pracuj z tym naturalnym aspektem pozy, wydychając, kiedy się do nich wprowadzasz.
Skup się na całości kręgosłupa: Szyja i górna część pleców są bardziej ruchliwe niż dolna i środkowa część. Gdy przekręcisz ostrość na całe plecy, aż do kości ogonowej. Oczywiście, słuchaj swojego ciała: Jeśli poczujesz ból, rozluźnij się na skręcaniu.
Dowiedz się więcej : 11 zasadniczych jogi, które każdy powinien praktykować
