Chociaż korzyści wynikające ze zwykłej praktyki jogi wzrosły przy częstym uczestnictwie uczęszczanie na zajęcia raz w tygodniu może przynieść wiele korzyści. Joga może pomóc Ci zwiększyć siłę i elastyczność, a także pomóc w zmniejszeniu stresu i promowaniu spokojnego snu. Zajęty harmonogram lub zobowiązania do innych zajęć fizycznych mogą nie pozostawiać wiele czasu na jogę, ale dopasowanie sesji raz w tygodniu może być cennym dodatkiem do twojego planu fitness.
Wideo dnia
Siła mięśni
Wykorzystując swoją masę ciała jako opór, joga to wzmacniacz całego ciała, który może pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Umieszczenie pozycji stojących, balansujących i odwróconych w ćwiczeniach jogi może wzmocnić odpowiednio nogi, rdzeń i ciało. Możesz stać się silniejszy, ćwicząc raz w tygodniu. Dodanie pełnego treningu z treningu siłowego raz lub dwa razy w tygodniu może zwiększyć twoje wyniki.
Ciało elastyczne
Napięte mięśnie i stawy mogą wywoływać sporo bólu i dyskomfortu. Sztywne mięśnie mogą również łatwiej ulec uszkodzeniu. Joga, nawet raz w tygodniu, może pomóc poprawić elastyczność, mobilność i zakres ruchów. Elastyczność zwiększa się wraz z upływem czasu i regularną praktyką. Możesz nie być w stanie dotknąć palców w pozycji stojącej przed pierwszym zakrętem, ale kontynuując ćwiczenie w każdym tygodniu, powinieneś zauważyć, że przedni zakręt staje się głębszy i głębszy.
Stress Relief
Posiadanie sposobu na złagodzenie stresu jest ważne dla większości ludzi, nawet jeśli jest to tylko 60 lub 90 minut raz w tygodniu w zajęciach jogi. Zarówno przewlekły jak i ostry stres mogą podnieść poziom kortyzolu i ciśnienia krwi, a także zakłócić wzorce snu i zdrowe nawyki żywieniowe. Centrum medyczne University of Maryland informuje, że joga może pomóc w zmniejszeniu stresu. Połączenie aktywności fizycznej, głębokiego oddychania i uważności pozwala wypalić napięcie, spowolnić tętno i skupić się na swoich działaniach w danym momencie.
Idealna postawa
W ciągu dnia jest wiele rzeczy, które mogą zakłócać porządek ciała, na przykład praca na komputerze przez długie godziny, prowadzenie samochodu i przewożenie ciężkich przedmiotów. Jeśli zauważysz, że głowa porusza się do przodu, opadające ramiona, zaokrąglony grzbiet lub zaakcentowany łuk na plecach, twoje ciało prawdopodobnie nie jest wyrównane i istnieje większe ryzyko kontuzji. Joga pomaga zresetować ciało, ponieważ pozy zapewniają prawidłowe ustawienie i postawę. Ćwiczenie raz w tygodniu może przypominać ci o wciągnięciu żołądka, włożeniu kości ogonowej, popchnięciu ramion w plecy i utrzymaniu szyi prosto, zamiast wysuwania jej do przodu.
