Jeśli masz niedowagę, może to obniżyć twój układ odpornościowy, energię i jakość życia. Osoby o wskaźniku masy ciała mniejszym niż 20 uważane są za niedowagę, natomiast pomiar poniżej 18. 5 wskazuje na stan niedowagi. Bycie zbyt cienkim może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy, wyniki sportowe, poczucie własnej wartości oraz, jeśli jesteś kobietą, na płodność. Przybranie na wadze może pomóc ci wyglądać i czuć się zdrowiej. Porozmawiaj jednak o swoich celach związanych z przyrostem masy ciała z lekarzem. Zbyt duży przyrost masy ciała w postaci tłuszczu może być szkodliwy dla zdrowia.
Wideo dnia
Lepsza jakość życia
Status niedowagi może oznaczać, że celowo lub nieumyślnie stosujesz dietę, która nie zawiera wszystkich składników odżywczych potrzebujesz dobrego zdrowia i kalorii niezbędnych do utrzymania zdrowej wagi. Brak tych składników odżywczych może sprawić, że poczujesz się słaby i zmęczony i zapobiegniesz odpowiedniemu zwalczaniu infekcji. Metaanaliza opublikowana w Journal of Epidemiology and Community Health w 2014 r. Wykazała, że poważna niedowaga prawie dwukrotnie podwaja ryzyko śmierci wcześnie.
Przez przybranie na wadze zrównoważonej diety i większej ilości białka, warzyw, owoców, pełnych ziaren, mleczarstwa i zdrowych tłuszczów, dostarczasz organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Może to pomóc w zapobieganiu osteoporozie, która często jest wynikiem niedoboru wapnia i niedokrwistości z niedoborem żelaza, która jest wynikiem zbyt małej ilości żelaza. Blada, matowa karnacja i przerzedzone włosy będą prawdopodobnie odpowiadały również lepszemu odżywianiu. Przyrost masy ciała może poprawić koloryt skóry i poprawić kondycję włosów, dzięki czemu wyglądasz zdrowiej.
Więcej energii o zdrowej wadze
Gdy nie otrzymasz wszystkich potrzebnych kalorii, twój organizm oszczędza energię, aby utrzymać działanie podstawowych funkcji - takich jak działanie narządy i przepływ krwi. Oznacza to, że możesz czuć się bardziej zmęczony i apatyczny, gdy masz niedowagę. Przybranie na wadze zwiększa energię, dając Twojemu organizmowi paliwo potrzebne do optymalnej pracy.
Przybranie na wadze nie tylko pomaga ci uzyskać więcej energii fizycznej, ale także energii mentalnej. Kiedy masz niedowagę, brak substancji odżywczych może prowadzić do mgły mózgowej, co utrudnia skupienie się na zadaniach.
Przyrost masy ciała może poprawiać skład ciała
Jeśli celowo powstrzymujesz się od przyjmowania kalorii i ćwiczeń na siłowni, możesz tracić mocną, sprawną, muskularną sylwetkę, której pragniesz. Aby włożyć wysiłek wysokiej jakości do treningu, musisz mieć trochę paliwa. Jeśli jesz za mało i masz nadzieję, że uda Ci się wyrzeźbić sylwetkę, stosując chudą mięsień, twoje wysiłki mogą się skończyć. Kiedy jesz za mało, twoje ciało faktycznie zaczyna używać chudego mięśnia do paliwa i zwiększa tkanki tłuszczowej, ponieważ wyczuwa głód i chce zatrzymać rezerwy energii.Jeśli jesteś zbyt cienki, nie możesz również rozwinąć mięśnia, które chcesz wyglądać dobrze i mocnie; potrzebujesz nadmiaru energii, w postaci kalorii, aby nałożyć mięśnie, więc dieta o ograniczonej kaloryczności nie pomoże. Przybranie na wadze w postaci mięśni poprawia stosunek tłuszczu do mięśni, dzięki czemu wyglądasz i czujesz się zdrowiej. Mięśnie są dużo zdrowsze i bardziej estetyczne w porównaniu do tłuszczu.
Wydajność sportowa i przyrost wagi
Bycie zbyt cienkim oznacza, że nie masz masy mięśniowej ani energii, aby robić wszystko, co w twojej mocy. Przyrost masy ciała szczególnie korzystnie wpływa na sportowców, którzy potrzebują siły i siły, takich jak piłkarze czy hokeiści. Dodaj mięśnie, zwiększając nieco spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie, przede wszystkim z dodatkiem białka i uczestnicząc w regularnych treningach siłowych na siłowni. Niektóre typy ciała nie są zaprojektowane tak, aby wyglądały jak linebackerzy, ale nadal możesz dodawać mięśnie, abyś był najzdrowszy z możliwych dla Twojego kształtu.
Korzyści dla płodności
Bycie niedowagą oznacza kobiecie, że nie jest to dobry czas na rozmnażanie. Twój system wyczuwa, że możesz odczuwać głód lub że twoje ciało nie jest wystarczająco silne, by wspierać inne życie. Kiedy masz nieregularną miesiączkę lub nie miesiączkujesz, jest to znak, że twoje ciało nie produkuje wystarczająco kobiecego hormonu estrogenu, co jest ważne dla kości i zdrowia seksualnego. Przybierając na wadze, możesz przywrócić normalną funkcję hormonalną, która pomoże ci wrócić do normalnego stanu, dzięki czemu łatwiej zajść w ciążę.
