Niektóre składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w zdrowiu ciało - od układu sercowo-naczyniowego po zdrowie kości i wytrzymałość układu odpornościowego. Witamina D - szczególnie w postaci aktywnej D-3 - magnezu i cynku ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcji w organizmie, a uzyskanie odpowiedniej ilości poprzez jedzenie i / lub suplementację może wspierać zdrowie na wielu poziomach.
Wideo dnia
Witamina D-3 i zdrowie
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i znajduje się oszczędnie w żywności, takiej jak wątroba, ser i tłuste ryby. Ciało wytwarza także witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na promieniowanie ultrafioletowe ze słońca. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości, ponieważ wspomaga wchłanianie wapnia w jelitach. Odżywka odgrywa również rolę w układzie odpornościowym i działa jako substancja przeciwzapalna w organizmie. Witamina D-3 jest preferowaną formą suplementacji witaminy D, ponieważ jest bliższa aktywnej formie, jaką organizm wykorzystuje niż witamina D-2 i jest łatwiejsza do przyswojenia. Witamina D-3 może również wspierać zdrowy nastrój, szczególnie u osób cierpiących na sezonowe zaburzenie afektywne, znane również jako SAD, według University of Maryland Medical Center.
Wielozadaniowy minerał
Magnez może być jednym z najważniejszych składników odżywczych dla ogólnego zdrowia, ponieważ jest kofaktorem w ponad 300 układach enzymatycznych w ciele, które regulują wszystko, od syntezy białek po nerwy i funkcja mięśni do regulacji ciśnienia krwi. Według UMMC magnez jest również ważny dla zdrowych zębów i kości oraz funkcji kluczowych narządów, takich jak serce, wątroba i nerki. Podczas gdy magnez znajduje się w żywności, takich jak orzechy, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste, wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości pokarmu. Według Instytutu Zdrowia, zwykle niskie spożycie magnezu może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i migreny.
Moc cynku
Kolejny ważny minerał dla zdrowia, cynk odgrywa rolę w zdrowiu układu immunologicznego, syntezie białek, tworzeniu DNA, podziałach komórkowych i zdrowym wzroście i rozwoju w dzieciństwie i dzieciństwie. Cynk występuje w produktach takich jak dzikie ostrygi, czerwone mięso, drób, orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne. Cynk musi być spożywany codziennie, ponieważ organizm nie ma specjalistycznego systemu magazynowania cynku, zgodnie z National Institutes of Health. Według UMMC cynk odgrywa również ważną rolę w zdrowiu reprodukcyjnym - związanym konkretnie z męską płodnością - prawidłową czynnością tarczycy, regulacją cukru we krwi, zapobieganiem związanym z wiekiem zwyrodnieniem plamki żółtej i ochroną organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Szybkie porady
Wiele osób czerpie korzyści z codziennego stosowania multiwitaminy zawierającej witaminę D-3, magnez i cynk wraz z całą masą innych ważnych składników odżywczych.Suplementy są przydatne, ale jest to doskonały pomysł, aby spróbować uzyskać pełne spektrum składników odżywczych z diety. Całe jedzenie, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i wysokiej jakości białko zwierzęce są pełne zdrowych składników odżywczych, podczas gdy ich silnie przetworzone kuzyny, znajdujące się w puszkach, torbach i pudełkach, często nie są. Spożywanie dużych ilości alkoholu, cukru białego, kofeiny i niektórych leków może zapobiegać wchłanianiu kluczowych składników odżywczych, takich jak magnez, cynk i witamina D, lub ługować je z komórek ciała, powodując niedobory.
