Witamina D dostaje dużo uwagę na jej wpływ na twoje zdrowie, a także dlatego, że niedobór najczęściej występuje w miesiącach zimowych w zimnym klimacie. Witamina słoneczna, witamina D, jest również związana z utratą masy ciała i przyrostem masy ciała. Nowe dowody sugerują pewne obiecujące czynniki dotyczące przyjmowania witaminy D i zdrowia masy ciała.
Wideo dnia
Niedobór witaminy D
Niedobór witaminy D może spowodować, że jesteś bardziej podatny na przyrost masy ciała. Według Shalamar Sibley z University of Minnesota Medical School, witamina D odgrywa aktywną rolę w wspomaganiu odchudzania poprzez ograniczenie kalorii. Sibley sugeruje, że biologiczna droga do utraty wagi jest hamowana w warunkach niedoboru witaminy D.
Błędne koło
Niedobór witaminy D może utrudnić ci schudnięcie, ale nadwaga może również spowodować niedobór witaminy D, według Jamesa Dowda, autora "The Vitamin D Cure". Niski poziom witaminy D może również przyczyniać się do chorób przewlekłych związanych z nadwagą, takich jak zapalenie stawów, nadciśnienie i cukrzyca.
Witamina D, sen i waga
Niedobór witaminy D, nawet przy wąskim marginesie, może zakłócać sen, wynika z raportu opublikowanego w sierpniowym wydaniu "Medical Hypotheses". W raporcie naukowcy wyjaśniają, że niedobór witaminy D odgrywa ważną rolę w rozwoju i leczeniu zaburzeń snu. Brak snu może prowadzić do zwiększenia masy ciała. W grudniu 2013 r. "American Journal of Epidemiology" odnotowuje badanie, w którym pacjenci, którzy spali 5 godzin lub mniej na noc, mieli o 40 procent większe ryzyko przybrania na wadze niż ci, którzy spali od 7 do 8 godzin na dobę.
Dodanie witaminy D
Badanie Sibley'ego miało na celu ustalenie, czy suplementacja spożyciem witaminy D spowoduje utratę większej masy ciała na diecie kontrolowanej kalorycznie. Wyniki były pozytywne. Kiedy uczestnikom podano 1 nanogram do mililitra prekursora dla witaminy D, utrata masy ciała wzrosła o pół funta. Gdy podano aktywną postać witaminy D, utrata masy ciała wzrosła o ćwierć funta.
Zalecenia i spożycia
Relacja między witaminą D a odchudzaniem jest zachęcającą wiadomością. Dorosłe osobniki płci męskiej i żeńskiej w wieku od 14 do 50 lat potrzebują 5 mikrogramów witaminy D. Dorosłych w wieku od 50 do 70 lat należy zwiększyć do 10 mikrogramów na dobę. Osoby w wieku powyżej 70 lat powinny przyjmować 15 mikrogramów na dobę. Źródła witaminy D obejmują produkty mleczne, ryby, niektóre wzbogacone zboża, chleb i światło słoneczne. Twoje ciało jest w stanie wchłonąć tyle witaminy D, ile potrzebuje, po prostu będąc w słońcu.
