"Zrób wdech, wydech, wdychaj."
Wideo dnia
To jest zwykły sygnał, który słyszysz w vinyasa pratice, gdy przesuwasz się z pozycji do pozy z każdym oddechem. Czasem nie ma ochoty zostać w pozycji tak, aby naprawdę odczuć skutki rozciągnięcia - często jest to znacznie mniej czasu niż zalecana przez American College of Sports Medicine od 10 do 30 sekund.
Jednakże korzyści z jogi vinyasa obejmują zwiększoną elastyczność, koncentrację umysłową, kondycję układu sercowo-naczyniowego, spalanie kalorii i rozwój mięśni. Zapoznaj się z klasą następnym razem, gdy zobaczysz ją na swojej siłowni lub w harmonogramie studia - to jest warte twojego czasu.
Fizyczne korzyści
Chociaż nie zawsze utrzymujesz rozciąganie przez bardzo długi czas w jodze vinyasa, powtarzając postawy i ruchy, gromadzisz 60 sekund zalecanych przez ACSM na korzyść, z uwzględnieniem elastyczności.
Ta czynna praktyka jogi także pomaga ci się poruszać - ogromna korzyść dla przeciętnego Amerykanina, który siedzi średnio 13 godzin dziennie, wynika z badań firmy Ergotron, opublikowanej w 2013 roku. Siedząc tak w znacznym stopniu usztywnia stawy, przyczynia się do przybierania na wadze i chorób przewlekłych, mówią badania, w tym jeden opublikowany w Annals of Internal Medicine w 2015 roku.
Ten płynny ruch vinyasa spala również kalorie, które pomagają utrzymać lub schudnąć, jeśli spalaj więcej kalorii niż spożywasz dziennie. W 45 minutach vinyasa, 150-funtowa kobieta pali 415 kalorii - więcej niż 334 kalorie spalone w 45 minut joggingu lub 214 kalorii w 45 minut od skokowych gniazd. Aby spalić 415 kalorii, powinieneś aktywnie płynąć przez cały czas - nie tylko przez krótki czas i odpoczywając w pozie dziecka dla innych. Vinyasa bije również inne, wolniejsze formy jogi, jeśli chodzi o spalanie kalorii.
Czytaj więcej : Pozy jogi dla wysokiego ciśnienia
Pozycje Vinyasa są zwykle powiązane z Sun Salutations, w tym Chaturangas - push-up-like ruch ke, który buduje siłę w górnej części ciała. Połącz to z wielokrotnymi wizytami w Crescent Lunge, Warrior I i II, Horse and Boat, i otrzymujesz korzyść dla siły. Oczywiście praktyka jogi nie zamieni cię w kulturystę, ale przyczynia się do stonowanych mięśni i siły funkcjonalnej.
Vinyasa zapewnia również łagodną odpowiedź sercowo-naczyniową. Badanie z 2004 r. Opublikowane w Indian Journal of Physiology and Pharmacology wykazało, że dwumiesięczny trening jogi poprawił poziom sprawności fizycznej ludzi i poprawił tolerancję wysiłku. Podczas gdy korzyści sercowo-naczyniowe nie są takie same jak w maratonie, vinyasa z pewnością zapewnia wystarczająco dużo korzyści dla poprawy zdrowia i samopoczucia.
Uspokój umysł
Jedną z najbardziej znaczących zalet jogi vinyasa jest jej zdolność uspokojenia umysłu. Zamiast martwić się, jak zamierzasz płacić rachunki, czego potrzebujesz w sklepie spożywczym, terminach w pracy i złośliwą uwagą twojego nastoletniego syna, skupiasz się całkowicie na sekwencjach oddechu, ruchu i pozy. To sprawia, że joga vinyasa jest poruszającą medytacją.
Joga, w tym vinyasa, pomaga nauczyć twoje ciało, jak złagodzić reakcję na stres, używając oddechu i skupienia myśli. W recenzji opublikowanej w wydaniu International Journal of Yoga z 2011 roku stwierdzono, że regularna praktyka jogi rzeczywiście poprawia sen, zmniejsza stres, stłumi lęk i leczy uzależnienia. Vinyasa jest szczególnie skuteczny, ponieważ ty, jako praktykujący, jesteście zachęcani do skupienia się na oddechu i wrażeniach cielesnych. Inne zmartwienia i troski stają się mniej widoczne na czas ćwiczeń, dzięki czemu stają się mniej widoczne i przytłaczające.
Dowiedz się więcej : 11 zasadniczych jogi, które każdy powinien praktykować
