To, co starożytni mistrzowie intuicyjnie znali z jogi, współczesna nauka stara się określić ilościowo za pomocą statystyk i dogłębnych badań. Czego jednak nie można zmierzyć, to sposób, w jaki joga sprawia, że czujesz, jakbyś zrobił coś ważnego dla siebie. Surya Namaskar, często używany jako sekwencja otwierająca w praktyce jogi, jest jednym z takich modułów, który znajduje się w centrum uwagi ze względu na jego liczne zalety.
Wideo dnia
Historia Surya Namaskara
Znany na Zachodzie jako powitanie słońca, Surya Namaskar został po raz pierwszy opracowany tysiące lat temu przez starożytnych Hindusów, którzy czcili słońce lub Surya jako twórca wszystkich rzeczy. Egzekucję Surya Namaskara często przedstawia się wizualnie z uczniami w kręgu, sugerując, że korzenie tej praktyki były rzeczywiście inspirowane szacunkiem dla słońca. Korzeń Namaskara, namas, tłumaczy się jako "ukłonić się lub uwielbiać". Na początku każdej lekcji jogi uczniowie łączą ręce przed sercem, aby rozpocząć pierwszą rundę Surya Namaskar.
The Poses
Surya Namaskar to sekwencja 12 pozycji, które przepływają jedna do drugiej, kierując się wdechem i wydechem twojego oddechu. Pierwsza postawa to Mountain pose. W rzeczywistości postawa ta powinna rozpoczynać każdą praktykę yogi; nie tylko powitanie słońca. Niektóre z bardziej rozpoznawalnych ułożeń, na które składają się pozdrowienia słoneczne, to pozyskanie psa w górę i w dół oraz czworokąta. Zawsze zaczynając i kończąc w pozycji stojącej, angażujesz każdą główną grupę mięśni, gdy rozciągasz i szlifujesz każdą pozę. Łączenie pozycji z oddechem zapewnia bezpieczne wykonanie każdej pozy, która wymaga wysiłku i uwolnienia napięcia w przeciw-pozie. Spróbuj ułożyć każdą pozę w serii Surya Namaskar, zanim je połączymy. Odkryj niuanse pozycji i bądź świadomy swoich ograniczeń. Joga Surya Namaskar jest trudnym przedsięwzięciem, ale dzięki praktyce można czerpać wiele korzyści.
Korzyści
Każda z pozycji w Surya Namaskar została zaprojektowana, aby przynieść korzyści części ciała. Pierwszy akt łączenia dłoni z przodu mostka ułatwia rozprzestrzenianie się łopatki, która może zostać zmiażdżona podczas normalnego dnia stresu. Po zejściu do deski, triceps są zajęci i przytrzymując pozycję o kilka sekund dłużej, wzmocnione. Nogi są naprzemiennie rozciągane i uziemione w pozie, takiej jak Warrior Two. Utrzymując tę postawę przez kilka oddechów, mięsień czworogłowy przedniej nogi zginającej wraz ze ścięgienami pleców wyciągniętej nogi jest wzmocniony wysiłkiem utrzymania równowagi.Umawianie mięśni brzucha przez cały cykl zapewnia bezpieczeństwo dolnej części pleców i zapewnia dodatkową korzyść w postaci zmniejszenia talii.
Get Centered
Tak jak w przypadku regularnej praktyki jogi, będziesz cieszyć się z uśmierzających stres, poprawiających nastrój zalet Surya Namaskar. Nie tylko powtarzające się ruchy, ale głębokie i regulowane oddychanie daje uczucie "uciec od tego wszystkiego". Skup się całkowicie na tym, co robisz, a nie na czymkolwiek, co może powodować stres.
