Seria ćwiczeń wykonywanych w płynnej sekwencji, Sun Salutations są często używane jako rozgrzewka na początku praktyki jogi. Ale korzyści są znacznie większe niż rozgrzewka.
Wideo dnia
Sun Salutations pomagają wydłużyć i wzmocnić, a spalają kalorie, aby pomóc w utracie wagi. Badania pokazują, że samo wykonywanie ćwiczeń Sun Salutation może poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego, zapobiegać zmęczeniu, promować spokój i relaks oraz zapewniać szereg innych korzyści psychicznych i fizycznych. Nawet jeśli nie ma czasu na pełną praktykę, kilka rund Sun Salutations może zrobić świat dobra.
Pozdrowienie słońca: krok po kroku
Jest kilka odmian salutów słonecznych, w zależności od stylu jogi. Wszystkie zawierają te same podstawowe pozycje, z dodatkami i odejmacjami. Główne zalety i ich zalety to:
Góra: Promuje dobrą postawę, wzmacnia nogi i rdzeń, reguluje oddychanie i tonizuje rdzeń i biodra.
Stały przód do przodu: Wydłuża kręgosłup i rozciąga mięśnie pleców i ścięgna.
Krotnie do przodu: Wzmacnia dolną część pleców i rdzenia, wydłuża kręgosłup i rozciąga plecy i uda.
Four-Limbed Staff Poza: Wzmacnia całe ciało, szczególnie ramiona, górny grzbiet i rdzeń.
Pozycja psa skierowana do góry: Wzmacnia całe ciało, otwiera klatkę piersiową i wyrównuje kręgosłup.
Pies skierowany w dół: Wzmacnia siłę górnej części ciała, otwiera klatkę piersiową i rozciąga całe plecy.
Wysoka Lunge / Warrior I: Wzmacnia dolną część ciała, wydłuża kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i rozciąga nogi i pachwiny.
Czytaj więcej: 11 Niezbędne jogi, które każdy powinien praktykować
Trening sercowo-naczyniowy
W praktyce pozy wykonuje się w krótkich odstępach czasu z jednym oddechem na postawę. Przejście od pozy do pozowania bez odpoczynku buduje ciepło w ciele, a większość uczniów zacznie tracić pot, gdy ich tętno wzrośnie. W ramach rozgrzewki mięśnie stają się bardziej elastyczne, przygotowując ciało do głębszych pozycji.
Ale samo Sun Salutation to skuteczny trening sercowo-naczyniowy. Badanie z 2011 roku opublikowane w "International Journal of Yoga" wykazało, że regularna praktyka Sun Salutations promuje pozytywne zmiany w funkcjonowaniu płuc, ciśnieniu oddechowym i spoczynkowych parametrach sercowo-naczyniowych. Zmiany te powstały, gdy Sun Salutations zostały wykonane szybko, a nie powoli.
Utrata masy ciała i sprawność fizyczna
Ponieważ generują ciepło w ciele i zwiększają częstość akcji serca i oddychanie, Sun Salutations są uważane za trening aerobowy, gdy wykonywane są w krótkim odstępie czasu.Za każdym razem, gdy osiągasz tętno, spalasz kalorie. Spal tyle kalorii, aby zrównoważyć spożycie żywności, a także spalić tłuszcz.
W badaniu badającym wpływ trzech różnych rodzajów treningu cardio - treningu obwodowego, treadmill walking i treningu powitania słońca - wszystkie trzy metody okazały się skuteczne w zarządzaniu wagą i poprawie sprawności fizycznej u otyłych kobiet.
Badanie, opublikowane w 2015 roku w "International Journal of Yoga", również doniosło, że Sun Salutations i trening obwodowy były bardziej skuteczne w poprawie wydolności sercowo-oddechowej i wytrzymałości mięśniowej górnej części ciała, a jedynie pozory słońca poprawiły elastyczność.
Redukcja stresu
Joga od dawna jest reklamowana ze względu na jej wpływ na ciało i umysł, jako poruszającą medytację i sposób na uspokojenie umysłu i promowanie harmonii. Nawet zwykła praktyka Sun Salutation może mieć takie same efekty jak pełna praktyka jogi.
Badanie opublikowane w "International Yoga Journal" w 2015 r. Zbadało wpływ praktyki Sun Salutation na zestresowanych studentów w Pune w Indiach. Naukowcy odkryli, że zestresowani uczniowie, którzy przez 14 dni praktykowali Sun Salutations, byli bardziej zrelaksowani fizycznie, mentalnie spokojni, spokojni i spokojni niż grupa kontrolna studentów, którzy nie ćwiczyli. Uczniowie, którzy ćwiczyli, byli także bardziej wypoczęci i odświeżeni, a także wykazywali mniej zmartwień i negatywnych emocji.
Przeczytaj więcej: Jakie są zalety rozciągania i jogi?
