Ćwiczenia rozciągające i joga są w ten sposób dość synonimiczne w rutynach jogi obejmują ruchy rozciągające, ale możesz wykonywać czynności rozciągające bez wykonywania ćwiczeń jogi. Rozciąganie i joga przynoszą wiele korzyści, w tym zwolnienie z przewlekłych i ostrych stanów.
Wideo dnia
Elastyczność
Zwiększona elastyczność, która odnosi się do tego, jak długo mięsień wydłuża się, jest kluczową korzyścią z rozciągania i ruchów jogi. Codzienne czynności, takie jak wiązanie butów, sięganie po przedmioty w szafkach i przedmioty do podnoszenia, mogą być łatwiejsze. Podobnie koordynacja mięśni może poprawić się dzięki regularnemu ćwiczeniu rozciągania i jogi. Wszystkie te korzyści stają się jeszcze ważniejsze wraz z wiekiem, ponieważ mięśnie stają się naturalnie coraz krótsze. Joga i rozciąganie to sposoby, dzięki którym mięśnie stają się luźne i gibkie.
Zakres ruchów
Rozciąganie i joga mogą utrzymać smarowane stawy, ścięgna i więzadła organizmu oraz poprawić zakres ruchów. Zakres ruchu odnosi się do odległości, na jaką twoje stawy są w stanie poruszać odpowiadającymi im kończynami. Zwiększony zakres ruchu od rozciągania pozwala na większą mobilność i zwinność. Zwiększona zwinność zapewnia lepszą równowagę i czas reakcji w przypadku niestabilności. Te korzyści są ważne w każdym wieku, ale szczególnie ważne w miarę starzenia się.
Lepsza cyrkulacja
Rozciąganie i joga sprzyjają lepszemu krążeniu krwi w całym ciele, w tym stawom i mięśniom. Daje to szybsze leczenie wszelkich urazów mięśni i więcej składników odżywczych docierających do mięśni przez cały czas.
Ulga w bólu
Rozciąganie i joga mogą przynieść ulgę w bólu pleców i artretyzmie. W przypadku bólu w dolnej części pleców rozciąganie mięsień czworogłowy i ścięgno udowe oraz mięśnie biodra i miednicy mogą przyczynić się do ulgi. Rozciąganie i joga mogą także złagodzić ból głowy poprzez poprawę krążenia i przepływu tlenu do głowy. Relaksacyjny aspekt rozciągania i jogi może również przyczynić się do zmniejszenia bólu.
Relaks
Rozciąganie i joga mogą być antidotum na stres, ponieważ ułatwiają i rozluźniają napięte mięśnie i zapewniają dobre samopoczucie i spokój. Oprócz fizycznych sposobów, w jakie ćwiczenia te mogą przynosić korzyści, spokój psychiczny przyczynia się do relaksu. Niektórzy ludzie używali jogi, aby poradzić sobie z takimi problemami jak lęk i depresja.
Lepsza postawa
Lepsza postawa to kolejna korzyść dla jogi i ćwiczeń rozciągających. Napięte mięśnie mogą przyczyniać się do złej postawy, ale rozciąganie tych mięśni może poprawić wyrównanie w plecach i pomóc w postawie. Szczególne obszary rozciągania, które dają te korzyści, to klatka piersiowa, ramiona i dolny grzbiet.
