Próba włączenia ćwiczeń do porannej rutyny może być sporym wyzwaniem. American College of Sports Medicine sugeruje jednak, że niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak rozciąganie, mogą być szczególnie skuteczne we wczesnych godzinach porannych. Wszystko, czego potrzebujesz, to dodatkowe kilka minut.
Wideo dnia
Lepsza postawa
Według NBC News, istnieje wiele korzyści związanych z rozciąganiem - takich jak poprawa postawy. Wiele osób, szczególnie tych, którzy siedzą przed komputerem przez dłuższy czas, rozwija słabą postawę w wyniku nadmiernie rozciągniętych mięśni pleców i napiętych mięśni klatki piersiowej. Wdrożenie porannej rutyny naciągnięć, które koncentrują się na otwieraniu tych mięśni, może być skuteczne w ich rozluźnieniu. Ponieważ te mięśnie stają się coraz bardziej elastyczne, zmiany w postawie i postawie staną się oczywiste.
Mniej boli i bólu
Amerykańska Rada Ćwiczeń sugeruje, że poranne odcinki mogą być również przydatne, jeśli chodzi o eliminowanie bólów i bólów mięśni i stawów. Chociaż te bóle i bóle mogą pojawić się w każdej chwili w ciągu dnia, często pojawiają się rano - po tym, jak ciało odpoczywa przez dłuższy czas. Zdaniem specjalistów od fizykoterapii w Colorado, sztywność poranna i ból często występują, ponieważ w stawie zwiększa się płyn w stawach i kręgosłupa, podczas gdy ciało leży poziomo. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj delikatnego rozciągania, aby rozgrzać ciało i złagodzić dolegliwości stawów.
Zwiększony przepływ krwi
American College of Sports Medicine twierdzi, że rozciąganie może być również przydatne, jeśli chodzi o zwiększenie przepływu krwi do wszystkich części ciała - w tym mózgu. Chociaż zdrowy przepływ krwi jest ważny przez cały dzień, może to być szczególnie istotne w godzinach porannych, ponieważ ludzie skaczą, rozpoczynając dzień po zaśnięciu przez kilka godzin. Odpowiedni przepływ krwi zwiększa koncentrację i wyostrza zmysły.
Większe ilości energii
Próba znalezienia wystarczającej ilości energii, aby przetrwać długi i żmudny dzień, czasami może wydawać się niemożliwa. Eksperci American Council on Exercise sugerują, że rozciąganie rano pomaga w utrzymaniu energii przez cały dzień. Rozciąganie zapobiega letargowi i uczuciu zmęczenia.
