Wyciągacze z uchwytem są podobne do martwych ciągów, z tym wyjątkiem, że przyczepność jest znacznie szersza. W większości przypadków, zawodnicy będą musieli używać pasków, aby utrzymać przyczepność w martwym ciągu z chwytakiem. Szerszy chwyt zmusza Cię do niższej pozycji, prawie do pełnego przysiadu. Ta niższa pozycja zmienia także pozycję twojego tułowia, co wymaga większego nacisku na całe plecy, ścięgna udowe i pośladki.
Wideo dnia
Powrót
Z powodu niższej pozycji martwego ciągu, więcej rekrutacji mięśni pochodzi z górnej części pleców, w przeciwieństwie do zwykłego martwego ciągu, w co oznacza, że więcej pobudzania mięśni jest w dolnej części pleców bardziej stymulowane. Szerszy uchwyt sprawia, że górne plecy i tylne mięśnie naramienne działają wyjątkowo ciężko, aby utrzymać pasek blisko ciała, szczególnie podczas opuszczania ćwiczenia. To nie tylko kształtuje i definiuje twoje plecy, ale może także poprawić twoją postawę.
Hamstrings
Niższe położenie, w którym biodra znajdują się niżej od ziemi, zmusza twoje ścięgna do ciężkiej pracy, aby podciągnąć się z niskiego położenia. Jest to ważne nie tylko dla kulturystyki i trójboju, ale również poprawia ogólną siłę nóg. Biegacze potrzebują mocnych ścięgien, aby wspomóc przedłużenie biodra. Za każdym razem, gdy możesz w większym stopniu zaangażować się w ścięgna udowe, tym lepiej dla budowania siły i prędkości nóg.
Glutes
Duża część nacisku w martwym ciągu chwytowym jest również umieszczana w pośladkach. To ćwiczenie jest równie skuteczne w celowaniu w pośladki i budowaniu mięsień czworogłowy jak wykonywanie pełnych przysiadów ze sztangą, z dodatkową korzyścią mniejszego zaangażowania kręgosłupa. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg są skuteczniejsze w wzmacnianiu, budowaniu i kształtowaniu pośladków, niż ćwiczeniach wykonywanych na maszynie. Uchwyt typu "pull-grip" zapewnia większy zakres ruchu, umożliwiając w ten sposób większą rekrutację mięśni w pośladkach i mięśnie czworogłowe.
Spalanie tłuszczu
Ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, takie jak martwy ciąg, mogą poważnie obciążyć układ krążeniowo-oddechowy, jeśli wykonano je z wystarczającą intensywnością. Duża intensywność martwego ciągu wyzwala ciało zarówno tlenowo, jak i beztlenowo. Zmusza organizm do spalania większej ilości kalorii nie tylko podczas treningów, ale także długo po zakończeniu treningu. Dodatkowo, nowy mięsień uzyskany dzięki regularnemu wykonywaniu martwego ciągu zwiększy metabolizm spoczynkowy, pomagając w ten sposób stracić dodatkową masę tłuszczu.
