Podczas gdy błyskawiczny metabolizm może ułatwić schudnięcie, to niekoniecznie stanie się zdrowsze. Zaletą spalania dużej ilości energii i łatwej kontroli wagi może być kompromis pod względem długości życia. Badania sugerują, że powolny metabolizm może wydłużyć czas życia, a szybki metabolizm może spowodować szybsze starzenie. (ref1)
Wideo dnia
Powolny metabolizm może opóźnić proces starzenia
Powolny metabolizm może być korzystny dla długowieczności, ponieważ zapobiega zbyt szybkiemu zużyciu. Teoria mówi, że jeśli twoje ciało działa zbyt mocno i zbyt szybko, może ulec przedwczesnemu pogorszeniu - tak jak maszyna. (ref. 1, ref5) W opublikowanym w 2002 roku przeglądzie Journal of Nutrition stwierdzono, że wiele małych zwierząt o wysokich dziennych wydatkach energetycznych również ma krótki okres życia. (ref 5)
Wyższe dzienne spalanie kalorii koreluje również z krótszą długością życia u ludzi, jak wykazano w badaniu z 2011 r. Na 652 osobach opublikowanym w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Podczas 15-letniego okresu badania osoby, które miały wyższy wskaźnik metabolizmu spoczynkowego, częściej umierały wcześniej z przyczyn naturalnych. (Ref6)
Ograniczenie spożycia kalorii spowalnia twój metabolizm i może wydłużyć życie, ponieważ zmniejsza ekspozycję na niszczące komórki wolne rodniki. Za każdym razem, gdy trawisz żywność, powstają wolne rodniki - więc rozsądnie jest, że spożywanie mniejszej ilości żywności zmniejszy twoją ekspozycję na te związki.
Ludzie, którzy ograniczają spożycie kalorii, bez deprywacji składników odżywczych, doświadczają niektórych takich samych metabolicznych i hormonalnych adaptacji, które sprzyjają długowieczności. Badania nie są jednoznaczne, czy strategia ta rzeczywiście zwiększa długość życia, jednak raport z przeglądu w 2009 r. Wydania Current Opinion in Gastroenterology. (ref7)
Powolna tarczycy i metabolizm może wydłużyć twoje życie
Twój metaboliczny wskaźnik odpoczynku składa się z całej energii, którą twoje ciało wykorzystuje do napędzania podstawowych funkcji. To jest część twojego metabolizmu, która działa nawet gdy leżałeś w łóżku przez cały dzień. Funkcje takie jak oddychanie, pompowanie krwi i czynności narządów składają się na spoczynkowy wskaźnik metabolizmu, czyli RMR.
Gruczoł tarczowy jest głównym regulatorem RMR. Jeśli twój tarczyca nie uwolni wystarczającej ilości hormonów T3 i T4, możesz cierpieć na niedoczynność tarczycy i spowolniony metabolizm. Podczas gdy niskie wytwarzanie hormonów tarczycy często wywołuje negatywne objawy, takie jak przybranie na wadze i suchość skóry, może mieć pozytywną stronę. (Ref 2, pod objawami) Niski poziom hormonu tarczycy koreluje z przedłużonym okresem życia u zwierząt. (ref. 3)
Związek niższych poziomów T3 i T4 oraz przedłużenia życia u ludzi został zaprezentowany w badaniach opublikowanych w 2010 roku opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Spośród 421 holenderskich rodzin o długiej historii odkryli, że rodzeństwo w tych rodzinach, które żyło w przeszłości po 1990 roku miało niską aktywność tarczycy, a następnie wolniejsze metabolizmy, które mogły przyczynić się do ich długowieczności. (ref.4)
Jak wesprzeć swój metabolizm
Nie ma wystarczających dowodów, aby celowo spowolnić metabolizm dzięki ograniczeniu kalorii. Nigdy nie powinieneś próbować utrzymywać powolnego metabolizmu przez unikanie leków na tarczycę.
Wspieraj metabolizm, który spożywasz ze zdrową dietą, która zawiera wiele wysokowartościowych, niskokalorycznych produktów żywnościowych, wspierających ogólne samopoczucie i kontrolę wagi. Skoncentruj się na świeżych owocach i warzywach, umiarkowanej porcji pełnych ziaren, orzechów i nasion oraz białka ze źródeł o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Wiele z tych pokarmów zawiera przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które zwalczają wolne rodniki i utrzymują zdrowe ciało.
Nie kwestionuj też ćwiczeń, jeśli chodzi o długowieczność i metabolizm. Aktywność fizyczna zwiększa Twój metabolizm zarówno podczas treningu, jak i po nim, ale ćwiczenia wydłużają Twoje życie. Duże organizacje medyczne, w tym Ośrodki Kontroli i Prewencji Chorób, potwierdzają, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby, wzmacniają kości i mięśnie, poprawiają zdrowie psychiczne, poprawiają codzienną funkcjonalność i zwiększają długowieczność. (ref8)
Odwróć spowolniony metabolizm, aby zwiększyć utratę wagi
Czasami nie rodzisz się z powolnym metabolizmem, ale kończysz z jednym, ponieważ nadmiernie ograniczyłeś kalorie podczas diety. Bardzo niskokaloryczne diety lub pości, które konsekwentnie mają kobietę spożywającą mniej niż 1, 200 kalorii lub człowieka o masie mniejszej niż 1, 800 kalorii mogą spowolnić metabolizm nawet o 20 procent. (ostatnia odpowiedź, pod tytułem Jaki wpływ ma dieta na RMR?) (ref9 dla kalorii)
Dobrą wiadomością jest to, że nie jesteś skazany na głodzenie i nie schudnięcie. Możesz zmienić swój powolny metabolizm. Użyj kalkulatora online, aby określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać swoją wagę lub spotkać się z dietetykiem. Następnie powoli dodaj około 100 kalorii tygodniowo do istniejącego planu dietetycznego, aby osiągnąć ten poziom spożycia. Na przykład, jeśli potrzebujesz 2 000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, ale jesz 1 000 kalorii dziennie przez kilka tygodni, aby obniżyć funty i nie widzisz wyników, weź 10 tygodni, aby stopniowo zwiększyć spożycie do 2, 000 kalorii. Po kilku tygodniach spożywania numeru konserwacyjnego, skróć kalorie skromnie - o 250 do 500 kalorii dziennie - aby wznowić utratę wagi.
Kiedy robisz wzrost kalorii, rób to z całymi, nieprzetworzonymi produktami żywnościowymi - nie pić sody ani nie jeść dodatkowych ciasteczek. Sto kalorii nie jest dużo jedzenia; to ilość w 3 uncji odwodnionego tuńczyka po wodzie, 13 suchych prażonych migdałów lub 6 uncji nie grubego greckiego jogurtu. (res 1)
