Jeśli pomysł wzięcia Twój codzienny bieg w otoczeniu pięknej okolicy, podczas słuchania mew i surfowania do Ciebie, możesz być kandydatem do biegania na plaży. Estetyka to tylko część równania. Bieganie po mokrym piasku ma pewne fizyczne zalety jako forma ćwiczeń, chociaż są pewne rzeczy, które powinieneś zachować ostrożność.
Wideo dnia
Obniżenie wytrzymałości ciała
Kiedy piasek porusza się pod twoimi stopami, angażuje twoje kostki, łuki i łydki i powoduje, że stają się silniejsze. Badanie Yigit i Tuncel z 1998 roku opublikowane w "Journal of Strength and Conditioning Research" przeprowadziło 51 mężczyzn w wieku od 15 do 21 lat w wieku sześciu tygodni. Były trzy grupy - grupa kontrolna, grupa, która biegła po piasku, a druga na drodze. Obwód łydek znacznie się zwiększył w biegach piaskowych, zarówno w grupach biegowych, jak i w grupach biegających po piasku, o zwiększonej zdolności skoków pionowych, a obie grupy biegaczy zwiększyły obwód uda. Grupa prowadząca piasek spowodowała najwięcej zmian fizjologicznych i wydajności.
Spalone kalorie
Wiele badań wykazało, że spalasz więcej kalorii na piasku niż na asfalcie. Jedno z takich badań P. Zamparo i in., został opublikowany w "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" w 1992 roku. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy chodzili lub biegali po piasku, spalili między 1,2, i 8 razy więcej kalorii na milę, co stanowi od 20 do 80 dodatkowych kalorii. Biegacze zanurzają się w luźnym piasku i zużywają więcej energii, aby się z niego wydostać, chociaż wpływ biegu na piasku jest bardziej miękki.
Buty kontra boso
Większość ekspertów zaleca, aby najpierw uruchomić mokry piasek w butach. Zainwestuj w parę dobrych butów do biegania. Trzymaj się na twardym, mokrym piasku blisko linii brzegowej. Aby utrzymać wagę w równowadze i wylądować na połowie stopy, konieczne może być skrócenie kroku i pochylenie się do przodu, jednocześnie podnosząc kolana i ramiona wyżej. Jedną z korzyści płynących z biegania w piasku jest to, że zwiększa koordynację. Zanim zaczniesz biegać boso, najpierw biegnij po ścieżce, w butach, aby wzmocnić kostki. Ogranicz swój pierwszy bieg boso do kilku minut w twardym mokrym piasku, a następnie dodaj po kilka minut za każdym razem.
Ostrzeżenia
Chociaż miękkość piasku może zmniejszyć ryzyko obrażeń związanych z uderzeniem, może to spowodować inne obrażenia. Ponieważ ścięgno Achillesa jest rozciągnięte bardziej niż na twardej powierzchni, może cierpieć. Bieganie po miękkim piasku jest jak bieganie miękkim bucie, według fizykoterapeuty Damiena Howella. Potrzeba więcej pracy mięśni, aby napędzić ciało do przodu, dzięki czemu ścięgno Achillesa będzie ciężej pracować.Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, zbliż się do odpływu, gdy mokry piasek jest bardziej płaski i bardziej stabilny. Uważnie obserwuj ostre przedmioty, takie jak skały, muszle, metal i szkło na swojej drodze.
