Zwinny, elastyczny, gibki, smukły, przypominający upiory … przymiotniki używane do opisywania tancerzy często nawiązują do cienkich jak piórko cielistych ciał. Ale słowa takie jak silne, mocne, władcze i wybuchowe opisują jedne z największych tancerzy na świecie, a siła mięśni jest podstawową cechą, która umożliwia im występowanie w szczytowym momencie.
Wideo dnia
Siła i wspólne zdrowie
Aby wyrazić siebie artystycznie, tancerze rozciągają swoje stawy do super-ludzkich długości, aby mogli cieszyć oko, gdy latają po scenie w niesamowitym samolocie i pod różnymi kątami. Ale ciemna strona dla hiper-elastyczności zwiększa potencjalne obrażenia. Uzupełniający trening siłowy poprawia taniec, jednocześnie zapobiegając kontuzjom. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie promują spójność stawów poprzez równoważenie napięcia mięśni. Aktywne ćwiczenia rozciągające, które kurczą jedną grupę mięśni podczas rozciągania grupy przeciwnej, jednocześnie wzmacniają i rozciągają mięśnie. Na przykład, rozciąganie mięśnia czworogłowego od biodra podczas skurczu pośladków i ścięgien podkolanowych zapewnia stabilność w stawie biodrowym.
Siła mięśni
Mięśnie rdzenia stabilizują kręgosłup, tułów i miednicę, zapobiegając urazom kręgosłupa i umożliwiając silny ruch obrotowy. Schematy ćwiczeń, takie jak Pilates, zostały przyjęte przez tancerzy, ponieważ promują funkcjonalną siłę rdzenia i zdrowie kręgosłupa. Silne mięśnie brzucha, dolnej części pleców i mięśni dna miednicy mają kluczowe znaczenie dla silnych ruchów obrotowych, takich jak piruet, tour-jete i fouette. Trening Pilates również promuje integralność biodra i miednicy, równoważąc szkodliwe efekty bocznego obrotu bioder lub frekwencji.
Siła i ruch wybuchowy
Tancerze są zobowiązani do wykonywania powtarzających się wybuchowych ruchów polimetetrycznych przy minimalnym wsparciu stopy. Tancerze baletowi są szczególnie podatni na obrażenia stóp i kostek. Zmniejszona siła mięśni wiąże się ze zwiększonym ryzykiem kontuzji u tancerzy. Raport Yannisa Koutedakisa z Thessaly University w Trikala, Grecja przytacza badanie, w którym tancerze uczestniczący w programie treningu siłowego dla mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych wykazywali znacznie mniejsze zmęczenie po treningu tanecznym niż grupa kontrolna. Autor stwierdził, że sama praca taneczna i studio nie wystarcza, aby ochronić tancerzy przed negatywnymi skutkami zmęczenia.
Siła dla dźwigów i równowagi
Siła jest podstawowa dla wszystkich dynamicznych ruchów. Skomplikowane windy, akrobatyka i niesamowita równowaga są integralną częścią zwycięskiego tańca. Tancerze, którzy nie zdają sobie sprawy z wagi siły w realizacji ich potencjału, mogą jej nigdy nie osiągnąć. Strach przed zbijaniem często prowadzi tancerzy z dala od sali ćwiczeń.Jednak obrażenia lub niezdolność do wykonywania silnych ruchów jest kompromisem za brak siły mięśni.
