Fizyczna praktyka Jogi stworzono jako środek odmładzający ciało i przedłużające życie, a każda poza oferuje określone korzyści nie tylko dla układu mięśniowo-szkieletowego, ale także dla narządów wewnętrznych. Przechodzenie do góry nogami nie jest niczym innym.
Wideo dnia
Chociaż niewiele nauczyliśmy się o pozycjach jogi, niektóre z potencjalnych korzyści inwersji obejmują wzmacnianie i rozciąganie górnej części ciała, promowanie przepływu krwi i uspokojenie układu nerwowego.
Rodzaje przewrócenia
Ramię jednoręczne i stojak na skorpiona, w którym pochylasz się do tyłu w poręczniku i dotykasz podeszew stóp do czubka głowy, są jednymi z najtrudniejszych inwersje - pozy z wartością WOW. Ale istnieje wiele rodzajów inwersji, począwszy od WOW, po relaksację.
Downward Dog jest uważany za inwersję. Oczywiście, Headstand jest inwersją, podobnie jak przedramion, podstawa i pług. Wspierająca się postawa często nauczana w klasach odtwórczych, poza nogami, jest również inwersją, ale z pewnością zupełnie różni się od handstandu.
Przy takiej różnorodności szczególne zalety każdej postawy będą się różnić. Podczas gdy handstand jest zabawny i energetyzujący, nogi na ścianie mają uspokoić i uspokoić. Każda dyskusja na temat korzyści z inwersji musi być specyficzna dla pozy, ale tutaj jest kilka ogólnych korzyści, których możesz się spodziewać po regularnej praktyce inwersji.
Czytaj więcej: Czy joga jest najlepsza w nocy lub we wczesnym rankiem?
1. Wzmocnienie
Dog w dół, Headstand, Handstand, Shoulderstand i Balans na Przedramieniu wszystko wymaga dużej siły górnej części ciała, aby wykonać i przytrzymać przez jakikolwiek czas. Ręce, nadgarstki, przedramiona, ramiona, ramiona, szyja, grzbiet i mięśnie brzucha muszą bardzo ciężko pracować, aby dostać się do pozycji i wspierać cię, gdy masz pozę na pięć, 10 lub 15 oddechów. Im częściej ćwiczysz pozy, tym silniejszy dostaniesz.
2. Wydłużenie
Down Dog, Plow pose i Legs-the-the Wall są świetnymi opcjami przedłużającymi mięśnie pleców - mięśnie grzbietu, a także pośladki i ścięgna udowe. Ściskanie rąk za sobą w pozie Plow otwiera klatkę piersiową i rozciąga ramiona.
Nawet Handstand, Balans na Przedramieniu i Headstand mogą wydłużać postawy, jeśli wykonywane są prawidłowo. Z naciskiem na wypychanie się z ziemi, odciąganie ramion od głowy i sięganie palców u stóp do sufitu, każda część szyi, kręgosłupa i nóg aktywnie się wydłużają.
3. Energetyzujące i / lub uspokajające
Wypielęgnowana forma Nogi w Ścianie to uspokajająca pozę. Możesz nawet ukończyć swoją praktykę w tej postawie. Twoje tętno i oddech wracają do normy, a efekt energicznej praktyki kończy się całkowitym odpoczynkiem i rozluźnieniem kończyn.
Handstand, Headstand i Balans na Przedramieniu to niezaprzeczalnie ożywcze pozycje. Częstość akcji serca i oddychanie rosną, krew płynie w kierunku głowy i prawdopodobnie potrzebujesz krótkiego odpoczynku po wyjściu z postawy.
Paradoksalnie, pozy jogi mogą jednocześnie pobudzać i uspokajać. Dotyczy to wielu pozorów inwersji. Downward Dog służy jako aktywna postawa odpoczynku w vinyasa jogi, miejsce do oddychania i spokoju tętna przed kolejną sekwencją pozycji. Ale to nie jest odpoczynek w dziecięcej pozie; nadal masz dość wyzywającą inwersję, pozostając energią do tego, do czego chcesz podążać.
Shoulderstand jest bardzo podobny. Zwykle praktykowane pod koniec klasy, Shoulderstand ma na celu uspokojenie ciała i oddechu i przygotowanie go do ostatecznej pozycji spoczynkowej. Mimo to, twoje nogi są prosto nad głową, co może wydawać się dość niepewnym ustawieniem i naprawdę musisz pracować, aby wydłużyć swoje ciało z ramion do palców.
4. Pomaga układom krwionośnym i limfatycznym
Inne potencjalne korzyści nie zostały dokładnie zbadane ani udowodnione w badaniach naukowych. Mimo to wielu ekspertów twierdzi, że inwersje poprawiają krążenie i przepływ limfy, płynu, który pomaga usuwać toksyny z organizmu.
Nauczycielka jogi Esther Ekhart, współzałożycielka Ekhart Jogi, pisze na swojej stronie internetowej, że cofanie pomaga żylnemu powrotowi, lub przepływ krwi z powrotem do serca tworzy resztę ciała. Wyjaśnia również, że inwersje zwiększają przepływ utlenionej krwi do mózgu, narządów czuciowych i twarzy, co może pomóc w poznaniu, a nawet zmysłem węchu.
W ten sam sposób, w jaki odwrócenie się do góry nogami promuje lepszy przepływ krwi, może pomóc układowi limfatycznemu zwalczyć infekcje i choroby, pomagając usunąć blokady. Stanowisko headstand dziennie do walki z grypą? Jasne, czemu nie!
5. Zabawa
Okay, to nie jest tradycyjna korzyść, ale faktem jest, że po przejściu przez walczącą fazę próbowania trzymania podręcznego lub headstand, te typy trudnych inwersji są naprawdę zabawne!
Sprawiają, że czujesz się silny, wzmocniony, nieważkości, beztroski i znowu jak dziecko. Po prostu nie można zaprzeczyć, że ZABAWA jest korzyścią z odwrócenia - a przynajmniej tak powinno być.
Przeczytaj więcej: Jakie są zalety jogi?
