Guawa, tropikalna owoc z zielonym skóra i białe lub różowe mięso, oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym witaminy, minerały i zalety lecznicze. Ten owoc nie jest powszechnie dostępny w większości sklepów spożywczych, chociaż można go znaleźć w specjalistycznych sklepach. Guava nadaje smak podobny do truskawek po zmieszaniu z innymi owocami, takimi jak gruszki lub kiwi.
Wideo dnia
Kalorie i makroelementy
Jedna porcja surowej guawy podawana z jednego kubka dostarcza 112 kalorii lub 5 6 procent kalorii, które należy spożywać każdego dnia, w oparciu o dietę o 2000 kalorii. Przyjmujesz również 1 g 5 g tłuszczu w porcji, co stanowi 12 procent ilości tłuszczu, które należy spożywać codziennie. Guava zawiera również 23 g węglowodanów na porcję, czyli ilość, która przyczynia się do 225 do 325 g węglowodanów, których potrzebujesz każdego dnia. Ilość białka w owocach jest dość niska, z 4,2 g na porcję; potrzebujesz 46 do 56 g dziennie, aby uzyskać jak najlepsze zdrowie. Każda porcja zawiera również 8 g błonnika, co pomaga w osiągnięciu dziennego poziomu zalecanej zawartości włókien od 25 do 38 g.
Doskonałe źródło witamin
Zjedz porcję guawy, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę C - jedna porcja tego owocu zawiera 628 procent potrzebnej ilości. Witamina C w guawie może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek spowodowanym przez szkodliwe czynniki środowiskowe i wolne rodniki oraz pomaga w absorpcji żelaza. Ten owoc zapewnia również 21 procent witaminy A i 20 procent kwasu foliowego, którego potrzebujesz. To sprawia, że guawa jest dobrym wyborem dla poprawy wzroku i zmniejszenia ryzyka wad wrodzonych, gdy jesteś w ciąży lub planujesz począć. Dodatkowo, przyjmujesz mniejsze ilości witamin E, K i B-6, tiaminy, ryboflawiny, niacyny i kwasu pantotenowego w 1 filiżance porcji tego owocu.
Dostawy Minerały
Guawa zawiera 20% dziennego zalecanego spożycia potasu, minerału ważnego dla funkcji serca. Ten owoc dostarcza 19 procent miedzi, której potrzebujesz każdego dnia, a także 12 procent manganu. Te minerały są krytyczne dla funkcji twoich nerwów, mózgu i naczyń krwionośnych. Guava zawiera mniej niż 10 procent wapnia, żelaza, magnezu, fosforu, cynku i selenu, których potrzebujesz każdego dnia.
Potencjalne leczenie cukrzycy
Skórka z guawy, zwykle niezdrowo jadalna, może przynosić korzyści w przypadku cukrzycy. Badanie opublikowane w wydaniu "The Indian Journal of Medical Research" z czerwca 2010 r. Wskazuje, że badania na szczurach z cukrzycą sugerują, że ich spożycie powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi i poziomu cholesterolu. Konieczne są badania w celu ustalenia, czy te efekty są skorelowane z badanymi ludźmi. Nie jeść skórki z guawy jako leczenia cukrzycy bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
