Ćwiczenie dnia porannego jest złożonym ćwiczeniem, które angażuje różne grupy mięśni na różne sposoby. Ćwiczenie wykonuje się poprzez umieszczenie brzana na tylnych barkach i zginanie w biodrach, aż Twój tułów będzie równoległy do podłogi, utrzymując plecy prosto. Wróć do pozycji początkowej, aby zakończyć pojedyncze powtórzenie. Ćwiczenie zyskało swoją nazwę, ponieważ ruch przypomina akt pochylania na powitanie.
Wideo dnia
Mięśnie docelowe
Mięśnie, które przede wszystkim pracowały podczas porannego ćwiczenia, to mięśnie podkolanowe na górnej części nóg. Ścięgna ścięgna są odpowiedzialne za zgięcie i obrót kolana oraz przedłużenie bioder. Siła naciągu jest ważna dla wielu sportów i aktywności, ponieważ wspiera wszystkie ruchy w kolanach.
Synergiści
Synergiczna grupa mięśniowa to mięsień, który pomaga drugiemu w wykonaniu danego ruchu. Synergiści biorący udział w ćwiczeniach porannych to: pośladek maksymalny kolczyka i przywodziciela magnus na wewnętrznej części uda. Gluteus maximus odpowiada za wydłużanie, rotację oraz ruchy biodrowe do wewnątrz i na zewnątrz. Magnus przywodziciela to mały mięsień, który pomaga również we wszystkich ruchach bioder.
Stabilizatory
Stabilizatory to mięśnie, które pomagają w ćwiczeniach przez kurczenie się izometrycznie, aby zapewnić wsparcie stawom, które faktycznie się poruszają. Stabilizatorami porannych ćwiczeń są małe, ale ważne spinae erektora dolnego odcinka kręgosłupa. Sprezy erekcyjne zapewniają ruch i strukturę na całej długości kręgosłupa. Silne spiny erektorów przyczyniają się do zdrowej postawy i naturalnego ruchu.
Ostrzeżenie
Ćwiczenia dzień dobry mogą spowodować nadmierne obciążenie dolnej części kręgosłupa i spowodować poważne obrażenia, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo. Zacznij od bardzo niskiej wagi i upewnij się, że plecy pozostają proste i zachowują naturalny krzywa podczas ćwiczeń.
