Elastyczność jest aspektem zdrowia, który wielu ludzi zaniedbuje, zgodnie z American College of Sports Medicine. Jednak elastyczność jest ważna, ponieważ napięte mięśnie mogą powodować problemy w całym ciele. Aby zwiększyć elastyczność, ACSM zaleca rozciąganie każdego dnia. Możesz dostosować rutynę do rozciągania się co najmniej dwa razy w tygodniu po uzyskaniu większej elastyczności.
Wideo dnia
Mniej bólu pleców
Napięte mięśnie w plecach i dolnej części ciała mogą powodować ból pleców, a poprawa elastyczności może pomóc w zapobieganiu i leczeniu tego bólu. "Yoga Journal" wyjaśnia, że gdy ścięgna ścięgniste są ciasne, odciągają miednicę w dół i powodują większy nacisk na dolną część pleców. Dodatkowo, kręgosłup jest mniej obciążony, gdy zginacze bioder i mięśnie miednicy są elastyczne. Elastyczność może również złagodzić napięcie i bolesność mięśni, aby złagodzić ból w plecach i innych częściach ciała.
Zwiększony zakres ruchu
Jeśli twoje mięśnie są napięte, mogą powodować zmniejszenie zakresu ruchu w całym ciele. Może to sprawić ci kłopoty z codziennymi czynnościami, takimi jak sięganie do góry, aby wyjąć naczynie z kredensu. Stawanie się bardziej elastycznym może sprawić, że tego typu czynności, a także ćwiczenia, będą łatwiejsze. Poprawia zakres ruchu w ciele, ułatwiając ruch ciała.
Zapobieganie obrażeniom
Jesteś bardziej podatny na uszkodzenia mięśni, a także ścięgien i więzadeł, jeśli nie jesteś elastyczny, wyjaśnia "Yoga Journal. "Ścięgna wokół mięśni sztywnieją, gdy się nie rozciągają i utrzymują elastyczność. Mając napięte mięśnie, zmniejszasz zakres ruchów, więc łatwiej jest przekroczyć zakres ruchów i zranić siebie. Podobnie, jeśli poprawisz swoją elastyczność, zwiększysz zakres ruchu i zmniejszysz ryzyko urazu mięśni, ścięgien i więzadeł.
Ulepszona cyrkulacja
Napięcie mięśni wpływa na krążenie, co może uniemożliwić prawidłowy przepływ składników odżywczych i tlenu przez organizm. Gdy mięśnie są bardziej elastyczne, rozluźniają się i poprawiają krążenie. Czynność rozciągania również zachęca do krążenia, pomagając w przesuwaniu krwi do mięśni i stawów.
Mniej stresu i lepsza postawa
Elastyczność może poprawić twoją postawę, ponieważ napięte mięśnie wpływają na wyrównanie kręgosłupa. Elastyczne mięśnie mają również mniejsze napięcie, dzięki czemu można czuć mniej stresu niż przy napiętym i napiętym ciele, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
