Mango były częścią ludzkiej diety przez ponad 4 000 lat. Drzewo mango rośnie w tropikach i produkuje soczyste, pożywne owoce. Ludzie jedzą same mango lub dodają je do sałatek owocowych i sals. Świeże mango mają niską zawartość kalorii i zawierają korzystne składniki odżywcze. Dostępne przez cały rok mango są zdrowym dodatkiem do diety.
Wideo dnia
Fibre
Większość owoców i warzyw dostarcza błonnik do diety. Mango nie różnią się od siebie i zapewniają 2,6 g błonnika w 1 filiżance porcji. Fibre wspomaga prawidłowe trawienie i zapobiega zaparciom. Błonnik pokarmowy ma również daleko idące korzyści. Dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i choroby uchyłkowej. Instytut Medycyny zaleca, aby kobiety spożywały co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni spożywają co najmniej 38 gramów. Jedna filiżanka mango pomoże ci osiągnąć tę sumę.
Witamina A
Mango dostarcza zdrową dawkę witaminy A. Potrzebujesz odpowiedniej ilości witaminy A w diecie, aby wspierać zdrowe oczy i prawidłowy wzrost kości. Mango dostarcza 1, 785 IU witaminy A w 1 porcji porcji. To około 35 procent witaminy A Twoje ciało potrzebuje codziennie dla dobrego zdrowia.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, czyli kwas foliowy, jest niezbędną witaminą B o wielu zaletach zdrowotnych. Odpowiednie spożycie kwasu foliowego w diecie jest niezbędne dla zdrowej ciąży. Kwas foliowy może pomóc zapobiegać wadom wrodzonym, w tym rozszczepowi kręgosłupa i rozszczepowi podniebienia. Niedobór kwasu foliowego może również powodować poronienie. Kwas foliowy stosuje się w leczeniu niedokrwistości megaloblastycznej, która występuje, gdy krwinki czerwone są większe niż normalnie. Potrzebujesz 400 mcg kwasu foliowego każdego dnia i 1 szklankę świeżej dostawy mango 71 mcg.
Pozostałe składniki odżywcze
Jedna porcja świeżego mango z dodatkiem 1 kubka dostarcza również innych składników odżywczych. Jedną z najbardziej znanych jest witamina C, z 60 mg na porcję. Dorosłe kobiety potrzebują około 75 mg witaminy C dziennie, a mężczyźni potrzebują około 90 mg. Mango ma wysoką zawartość potasu, a jedna porcja ma 277 mg. Mango zawiera również niewielkie ilości wapnia, żelaza, magnezu i fosforu. Jedna filiżanka mango dostarcza również śladowe ilości miedzi, selenu, manganu i cynku. Dodawanie mango do diety może pomóc w zwiększeniu spożycia wszystkich tych ważnych składników odżywczych.
