Bez względu na to, jaki plan odchudzania jesteś, nigdy nie unikniesz zalecenia, by pić więcej wody. Woda jest tak ważną częścią diety, że możesz przeżyć znacznie dłużej bez jedzenia niż bez wody. Niezależnie od tego, czy pijesz osiem szklanek wody dziennie, czy po prostu pijesz, aby ugasić pragnienie, nie możesz zostawić wody ze zdrowej diety i programu odchudzania.
Wideo dnia
Bez kalorii
Woda to naturalnie wolny od kalorii, wolny od tłuszczu i wolny od cholesterolu napój. Możesz pić, ile chcesz, nie martwiąc się o nadmierne lub puste kalorie wykraczające poza utratę wagi. Jeśli nie lubisz pić wody, ponieważ jest bez smaku, wyciśnij kawałek cytryny lub limonki do szklanki. Jeśli masz ochotę na ulubiony słodzony napój, nalej pół szklanki ulubionego napoju i napełnij resztę szklanki czystą wodą. Pozwoli to zaoszczędzić połowę kalorii, a nadal będziesz odczuwać smak, który kochasz.
Uczucia pełności
Woda do picia może sprawić, że poczujesz się pełna między posiłkami. Spróbuj popijać szklankę wody, gdy dojdzie do niespodziewanych napadów głodu. Zaczekaj kilka minut przed jedzeniem, aby sprawdzić, czy jesteś naprawdę głodny lub po prostu spragniony. Ta prosta czynność spowoduje, że pomyślisz przed przekąską, oszczędzając mnóstwo kalorii. Niewielkie badanie przedstawione w American Chemical Society wykazało, że picie dwóch szklanek wody przed posiłkami powoduje, że ludzie spożywają 75-90 mniej kalorii na posiłek. Jeśli spożywasz trzy posiłki dziennie, możesz zaoszczędzić do 270 kalorii dziennie bez poczucia braku.
Odpowiednie nawodnienie
Prawidłowo nawodnione ciało jest zdrowym ciałem. Połowa twojego ciała to woda, ale tracisz każdego dnia przez pocenie się, oddawanie moczu i metabolizm. Jeśli nie zastąpisz wody, którą utracisz, możesz łatwo zostać odwodniona. Twoje kości i mięśnie zawierają znaczną ilość wody i nie mogą prawidłowo działać, gdy nie są dobrze nawodnione. Oznacza to, że twój trening jest mniej skuteczny, a ty prawdopodobnie szybciej się zmęczysz. Odwodnione ciało zatrzymuje się na całej wodzie, którą może uzyskać, ponieważ nie wie, kiedy dostanie więcej. Może to spowodować zwiększenie masy wody. Kiedy twoje ciało ma stały dopływ wody, którego potrzebuje, to chętnie pozbędzie się nadmiaru.
Pomaga w metabolizmie
Woda odgrywa rolę w metabolizmie spożywanych pokarmów. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało nie jest tak skuteczne w tym procesie. Badanie w "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" stwierdzono, że w 14 mężczyzn i kobiet, picie 17 uncji. wody podniosło tempo metabolizmu średnio o 30 procent, częściowo z powodu wysiłków organizmu na podgrzanie wody po spożyciu.Badanie sugeruje, że zwiększenie spożycia wody o 1,5 l dziennie przez rok może doprowadzić do utraty wagi o 5 funtów, nie powodując żadnych innych zmian.
