Woda, bez względu na to, czy jest butelkowana, czy z kranu, jest zdrowym, zerokalorycznym napojem, który pomaga w utrzymaniu pełnego nawodnienia organizmu. Właściwe nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania organizmu, a nie spożywanie wystarczającej ilości wody może prowadzić do poważnych powikłań, w tym odwodnienia. Picie galonu wody dziennie to więcej niż zalecane spożycie, ale nie będzie miało żadnych szkodliwych skutków dla twojego systemu, jeśli nie jesteś odwodniony.
Wideo dnia
A Gallon for Hydration
Woda stanowi ponad 60 procent masy ciała, a bez niej nie przetrwałbyś więcej niż kilka dni. Wszystkie komórki i narządy twojego organizmu potrzebują wody do działania, a także działa jak smar w twoim ciele. Nadmiar wody jest usuwany z ciała poprzez pocenie się i oddawanie moczu. MedlinePlus zaleca spożywanie od sześciu do ośmiu szklanek 8-uncjowych dziennie. Podczas gdy galon wody jest dwukrotnie zalecanym spożyciem, nadmiar zostanie po prostu wydalony przez twoje ciało.
Gorąca pogoda i zdrowie skóry
Jeśli jesteś wystawiony na działanie wysokich temperatur, zarówno w suchych, jak i wilgotnych warunkach, prawdopodobnie będziesz potrzebował więcej niż zalecane spożycie wody dziennie. Jest to szczególnie ważne, jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną w wysokich temperaturach. Przy gorącej wodzie galon wody może być minimum niezbędnym do uwodnienia. Uniwersytet Johnsa Hopkinsa stwierdza, że to, ile się pocisz, nie jest oznaką odwodnienia, ponieważ suchy klimat może sprawić, że twój pot szybciej wyparuje, co prowadzi do przekonania, że tracisz mniej wody, co nie jest prawdą. Woda pitna i uwodniona pomaga również w zdrowiu skóry, zachęca do zdrowego krążenia i ujędrnienia, elastyczności skóry, wynika z badania opublikowanego w 2007 roku przez "Wound Repair and Regeneration".
Zdolność do osiągania wydajności wody i pików
Jeśli jesteś zaangażowany w jakąkolwiek aktywność sportową, musisz być nawodniony przed, w trakcie i po, konsumując w górę galon w zależności od czasu trwania i intensywności twojego ćwiczenie, aby pozostać w najwyższej fizycznej formie. Podczas pobytu w stanie nawodnienia ważne jest, aby podczas ćwiczeń, American Council on Exercise zaleca od 7 do 10 uncji na każde 20 minut ćwiczeń. Ponadto nawodnienie przed ćwiczeniami jest równie ważne. Pij od 17 do 20 uncji od dwóch do trzech godzin przed ćwiczeniami, aby upewnić się, że twoje ciało jest gotowe do treningu, który wkrótce przejdzie. Aby pozostać nawodnionym, pij co najmniej 8 uncji wody w ciągu 30 minut ćwiczeń i od 16 do 24 uncji za funt masy ciała utraconej podczas ćwiczeń. Oznacza to, że zakładając brak utraty wagi, należy wypić galon wody na dwugodzinny trening, aby pozostać odpowiednio nawodniony.
Odwodnienie i zatrucie wody
Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości płynów, staniesz się odwodniony. Objawy odwodnienia obejmują mdłości, ból lub suchość w gardle lub w jamie ustnej oraz utratę apetytu na pokarm i płyny, ponieważ czujesz się zbyt chory. Przyczyny odwodnienia obejmują nadmierne pocenie się, gorączkę, nadmierne oddawanie moczu z powodu leków lub cukrzycy, biegunkę lub wymioty. Przeciwieństwem odwodnienia jest spożywanie zbyt dużej ilości wody, co prowadzi do zatrucia wodą. Chociaż zatrucie wodą występuje rzadko, może się zdarzyć, jeśli zbyt szybko wypijesz zbyt dużo wody. Picie galonu wody jest bezpieczne, jeśli rozprowadzasz go przez cały dzień, ale jeśli zużyjesz go w mniej niż godzinę, ryzykujesz zatrucie wodą, które może być śmiertelne. Zatrucie wodą może się zdarzyć przy poziomach tak niskich jak 3 litry, trochę mniej niż galon, na godzinę.
