Instalacja paska podciągania w domu lub odwiedzanie stacji calisthenics w lokalnym parku daje ci cały sprzęt potrzebny do wykonania podciągnięć. To wymagające ćwiczenie siłowe wzmacnia wiele grup mięśni, ale korzyści, jakie czerpiesz z poświęcenia się podporządkowaniu, nie są tylko wizualne. Wzmocnienie mięśni może znacznie wpłynąć na ogólny stan zdrowia i poprawić jakość życia.
Wideo dnia
Wrzuć do siebie
Jedną z zalet podciągania się jest zdolność tego ćwiczenia do wzmacniania znacznej liczby mięśni przy każdym powtórzeniu. Chociaż niektóre treningi siłowe obejmują tylko krótką listę mięśni, chin-ups używają więcej niż tuzin mięśni. Ćwiczenie to skierowane jest na mięśnie grzbietu grzbietu, ale obejmuje także wiele mięśni ramion, ramion i klatki piersiowej, w tym tylne mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy oraz dolny i środkowy trapez.
Tote That Barge
Silne mięśnie nie są korzystne tylko dla sportowców. Możesz korzystać z mocnego łata, ramion i ramion podczas prawie nieskończonej listy codziennych czynności. Na przykład mocne łaty pomagają z łatwością unieść się z krzesła. Wytrzymałość mięśni bicepsa i tricepsa pomaga wykonywać tak powtarzające się ruchy, jak podnoszenie torby z artykułami spożywczymi lub plecakiem i odpowiednio zamykanie drzwi.
Pomoc dla zakręconych stawów
Treningi siłowe, takie jak podbródek, oferują szereg korzyści, których możesz nie brać pod uwagę podczas wykonywania każdego powtórzenia. Trening siłowy chroni twoje ciało przed urazami, poprawia wytrzymałość i podnosi podstawową przemianę materii. Wykonywanie podciągnięć może podnieść twój nastrój, oczyścić umysł z stresów dnia, a gdy zbudujesz mocniejsze ciało, doprowadzić do większej pewności siebie. Wraz z wiekiem trening siłowy może pomóc złagodzić objawy osteoporozy i zapalenia stawów.
Silniejszy i silniejszy
Znaczącą korzyścią z ćwiczenia podciągania jest jego wszechstronność. Kiedy jesteś nowy na tym treningu, często trudno jest z powodzeniem wykonać nawet jednego powtórzenia. Zamiast zniechęcać się, możesz zmodyfikować ćwiczenie, aby zwiększyć jego łatwość, dzięki partnerowi, który przytrzyma twoje ciało i delikatnie ci pomoże. Gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem, możesz łatwo zwiększyć swoje wyzwanie, utrzymując wagę pomiędzy kostkami. Podbrzusza są korzystne ze względu na wygodę; przy minimalnym wyposażeniu stanowią trudny trening dla kilku mięśni.
