Squat jest ćwiczeniem na niższym ciele budującym siłę. Wykonuje się to poprzez umieszczenie obciążonego brzana na ramionach, a następnie używając nóg do opuszczenia i podniesienia ciała. Ruch przypomina akt wielokrotnego siedzenia i stania z krzesła. Istnieje wiele fizjologicznych korzyści przy regularnym wykonywaniu przysiadów. W rzeczywistości, wielu sportowców postrzega ten ruch jako najbardziej efektywne ćwiczenie dla rozwoju siły całego ciała.
Wideo dnia
Wzrost mięśni
Mięśnie ud są największymi i najsilniejszymi z twoich ciał. Są również najbardziej zestresowani podczas wykonywania swoich przysiadów. Mięśnie, gdy znajdują się pod wielkim oporem, uwalniają hormon zwany testosteronem. Biochemikalia są niezbędnym elementem procesu wzrostu mięśni. Testosteron uwalniany krąży w całym twoim organizmie, stymulując rozwój całego ciała.
Wsparcie stawów
Trening siłowy nie tylko buduje mięśnie, ale także wzmacnia tkankę kostną i łączną. W miarę, jak mięśnie nóg stają się mocniejsze, podobnie jak stawy w dolnej części ciała. Przysiady wzmacniają kolana i kostki, a także wspierające więzadła i ścięgna. To sprawia, że stają się mniej podatne na obrażenia i mogą wspierać ciało w miarę starzenia się.
Równowaga
Robienie przysiadów może pomóc utrzymać równowagę w miarę starzenia się. Wzmocnienie dolnej części ciała pomaga wzmocnić system nerwów kontrolujących ruch w tym obszarze. Pozwala to zachować naturalny sens równowagi, który uzupełnia ruchy płynów. Mięśnie uczą się i internalizują powtarzające się wzorce zachowań. Robiąc przysiady kontrakty i porusza głównie odpowiedzialnych za mobilność, pomagając zachować równowagę i opanowanie.
Brzuch
Przysiady także wzmacniają rdzeń twojego ciała, grupę mięśni otaczających twoją środkową sekcję. Mięśnie w twoim brzuchu i dolnej części pleców są używane do utrzymywania i równoważenia masy podczas ruchu. Wzmacnia to zarówno postawę i równowagę, jak i pomaga ciału w wykonywaniu codziennych zadań fizycznych.
