Obracając ławkę hantlową do góry nogami, dosłownie, może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby kopnąć rutynę klatki piersiowej. Dolna część klatki piersiowej ma większą stymulację, podczas pracy z hantli, w przeciwieństwie do brzana, zapewnia równowagę między bokami ciała. Twoje ramiona i triceps również korzystają z malejącej prasy do hantli.
Wideo dnia
Jak odrzucić Naciśnij
Zanim zapoznasz się ze specyfiką korzyści dla hantli, zrozum, jak to zrobić właściwie.
Krok 1
Ustaw ławkę przy spadku o 30 procent. Większa deklinacja może być zbyt ekstremalna. Jeśli to możliwe, skorzystaj z ławki obniżania z klamrą na nogi, aby zabezpieczyć swoją pozycję.
Krok 2
Połóż się na ławce, kopiąc hantle z powrotem, lub zetrzyj ciężarek do ręki. Przynieś hantle tuż za górną klatką piersiową, aby rozpocząć.
Step 3
Naciśnij hantle, aby prawie dotknąć tuż nad klatką piersiową. Obniż hantle do pozycji początkowej za pomocą kontroli.
Mięśnie wytrenowane
Pierwotnym mięśniem w klatce piersiowej jest mięsień piersiowy. Chociaż jest to tylko jeden mięsień, który kibicuje twojej klatce piersiowej, ma dolną i górną część do rozwoju. Jeśli chcesz zbudować kształt w niższym, lub w rejonie mostkowym, naciśnięcie hantli jest twoim ruchem. Dla kulturystów i konkurentów figurujących, definicja w tym niższym regionie rozróżnia mięśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha.
Dostaniesz także korzyści z aktywacji ramion i trójgłpów, które są mięśniami, których celem jest większość ruchów klatki piersiowej.
Czytaj więcej : Mięśnie wytrenowane w klatce piersiowej Naciśnij
Zmień na swoją procedurę
Łatwo jest dostać się do rutyny treningu siłowego, w której robisz te same ruchy, licząc na różne wyniki. Jeśli jesteś zdecydowany na płaską hantlę do sztangi lub sztangę, ale nie widzisz zbyt wiele pod względem siły i rozmiaru, to spadek ciśnienia w klatce piersiowej może być tym, czego potrzebujesz, aby rzucić wyzwanie twoim mięśniom pod innym kątem i zobaczyć zmiany.
Użyj go, aby uzupełnić prasę płaską lub jako substytut kilku tygodni, aby dodać różnorodność.
Funkcja i równowaga
Używanie hantli, zamiast paska, pozwala opanować ruch, który może być agresywny na twoich barkach.
Ponadto, hantle zmuszają każdą stronę swoich piersi, ramion i tricepsa do równej pracy.Kiedy używasz sztang do prasy, twoja silniejsza strona często rekompensuje słabszą. Z hantlami, masz bardziej równomierny rozwój mięśni klatki piersiowej.
Przyczynia się do formy
Po przyciśnięciu ciężkich ciężarów na płaskiej ławce, niektórzy ludzie wyginają się, by podnieść ciężar. Prasowanie zmniejsza to działanie kompensacyjne mniej ze względu na kąt ciała, prawdopodobnie zmniejszając ból pleców lub obrażenia.
Kto powinien unikać upadku Naciśnij
Początkujący ćwiczący powinni rozwinąć siłę za pomocą pochylni lub płaskiej prasy stołowej. Przeniesienie ciężaru w górę, gdy jesteś odrzucony, wymaga opanowania podstawowego ćwiczenia prasy klatki piersiowej.
Każdy, kto cierpi na uraz ramienia, taki jak zapalenie ścięgna lub uderzenie, powinien także unikać spadku spadku. Porozmawiaj z lekarzem na temat alternatywnych ćwiczeń ramion i klatki piersiowej.
Przeczytaj więcej: Odrzuć Vs Push-upy Regularne pompki
