Znany również jako klatka piersiowa, ćwiczenie klatki piersiowej polega na rozciągnięciu ramion na boki i przeniesieniu ich z powrotem na środek klatki piersiowej. Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą hantli, opasek oporowych lub maszyny latającej na klatce piersiowej. Klatka piersiowa i jej wariacje są zszywkami wielu treningów wytrzymałościowych, ponieważ działają tak skutecznie na mięśnie klatki piersiowej.
Wideo dnia
Dźwięki Mięśnie Pectoralis
Ćwiczenie motylkowe w klatce piersiowej wykorzystuje siłę pchającą do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej. Mięsnym celem jest mięsień piersiowy. Dla mężczyzn zdefiniowane mięśnie pec nadają torsowi bardziej zrównoważony i stonowany wygląd. Dla kobiet ćwiczenia pec mogą pomóc w podniesieniu klatki piersiowej. Po wykonaniu ćwiczeń motylkowych możesz odczuwać bolesność następnego dnia w klatce piersiowej, ponieważ duże grupy mięśni, takie jak major piersiowy, nie mają takiej samej wytrzymałości jak mniejsze grupy mięśniowe.
Dźwięki Synergist Muscles
Dodatkowe mięśnie wspierają ścianę klatki piersiowej, w tym mięśnie z przodu ramion i mięśnie bicepsa z przodu ramion. Ćwiczenie w klatce piersiowej wzmacnia te synergetyczne mięśnie, które mogą zwiększyć stabilność klatki piersiowej. To z kolei pomaga zapobiegać obrażeniom ramion, ponieważ twoje mięśnie będą wystarczająco silne, aby wspierać staw barkowy.
Wariacje pobudzają mięśnie brzucha
Możesz dodać więcej wyzwań do rutyny, jeśli wykonasz ćwiczenia klatki piersiowej podczas równoważenia górnej części pleców na kuli stabilności. Oprócz pracy z pecs i synergistycznymi mięśniami, ta odmiana rzuca wyzwanie przednim i bocznym aspektom mięśni podstawowych. American Council on Exercise zaleca tę odmianę dla ćwiczących średnio zaawansowanych. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe i równolegle do podłogi, aby uniknąć obrażeń i napięć podczas wykonywania ćwiczeń.
Zwiększa siłę atletyczną
Angażujesz mięśnie klatki piersiowej i ramion podczas kołysania i uderzania piłki, więc jeśli regularnie uprawiasz sporty golfowe lub rakietowe, ćwiczenia klatki piersiowej mogą zwiększyć moc za twoim huśtaniem.
