Masowe maszyny i ciężary - jak hantle, sztangi i kettlebells - to nie tylko narzędzia do pompowania swojego ego czy budowania gigantycznych mięśni. Są także kluczem do stworzenia mocnych, stabilnych stawów; poprawa gęstości kości; przyspieszenie utraty wagi; i budowanie siły i wytrzymałości, aby ułatwić sobie codzienne życie. Mimo że oferują te same ogólne korzyści, znajdziesz kilka znaczących różnic między podnoszenie ciężarów swobodnych lub korzystania z siłowni.
Wideo dnia
Przenośna moc
Jeśli zamierzasz ćwiczyć w tym samym miejscu przez cały czas, maszyny do ćwiczeń gimnastycznych, a nawet domowa siłownia mogą być dobrym wyborem sprzętu dla Ciebie. Ale jeśli chcesz treningu podnoszącego ciężary, który możesz zabrać ze sobą lub chcesz sparować podnoszenie ciężarów z inną aparaturą - np. Podnoszenie na piłce stabilności zamiast na ławce - zdecyduj się na bardzo przenośne hantle i kettlebells. Sztanga oferuje kompromis; możesz szybko przełączać się między różnymi ławkami lub kulami stabilności za pomocą sztangi, ale nie możesz jej zabrać ze sobą w podróż - przynajmniej nie bardzo łatwo.
Najlepsze dopasowanie
Większość urządzeń gimnastycznych - i domowych siłowni - dostosowuje się do różnych rozmiarów ciała. Ale bez względu na to, jak bardzo się dostosowują, nie mogą dopasować się do każdego ciała. Jeśli zajmujesz się jakąkolwiek skrajnością masy ciała i spektrum kształtów - bardzo długie lub krótkie kończyny, bardzo nadwaga lub wyjątkowo drobna - lub jeśli po prostu masz dość ciągłego dostosowywania ciężarków do swoich potrzeb, może to być czas, aby przejść do prawdziwa uniwersalna opcja: darmowe ciężary.
Zbuduj poczucie stabilności
Kiedy podnosisz z maszyną wagową, prowadzi cię przez ustalony zakres ruchu. Wolne ciężary z kolei zmuszają cię do stabilizacji ciężarów i kontrolowania każdego aspektu ich ruchu. To rekrutuje dodatkowe mięśnie, aby ustabilizować twoje stawy, co z kolei lepiej przygotuje cię do wywierania tego samego rodzaju siły podczas codziennych ruchów. Dodatkowa stabilność maszyn wagowych może być pomocna dla początkujących lub niestabilnych.
Nie upuszczaj piłki
Ogólnie rzecz biorąc, maszyny z ciężarkami ułatwiają bezpieczne podnoszenie ciężkich ciężarów bez spuzera; większość maszyn ma przystanki, które spowodują, że uchwyty nie wrócą i nie uderzą w ciebie, nawet jeśli całkowicie zrzucisz ich wagę. Z drugiej strony jedyne, co powstrzymuje cię od upuszczenia tego hantla na głowę, to - cóż, ty. To nie znaczy, że nie powinieneś podnosić ciężaru za pomocą wolnych ciężarów. Czy jednak znać swoje ograniczenia, ćwiczyć odpowiednią technikę i rekrutować obserwatora, jeśli to konieczne.
Jak twój budżet?
Jeśli kupujesz sprzęt do ćwiczeń w domu, hantle i kettlebell są prawie zawsze najtańszymi opcjami, a następnie hantle i domowe siłownie w odległym końcu.Jeśli jednak ćwiczysz na siłowni, zapłaciłeś już za dostęp do wszystkiego, co mają - więc wypróbuj i maszyny zarówno ciężarowe, jak i ciężarki; szybko odkryjesz, które najbardziej wygodne.
