Pięć grup żywnościowych to kategorie żywności o podobnych źródłach żywieniowych, z różnymi korzyściami dla ludzkiego ciała. Powinieneś codziennie korzystać z tych wygodnych ugrupowań Departamentu Rolnictwa USA, aby stworzyć zrównoważoną dietę. Takie postępowanie zapewni szeroki wachlarz składników odżywczych, które są niezbędne do codziennego metabolizmu i dostarczają energii do treningów. Jedzenie odpowiednich ilości tych pokarmów pomoże ci kontrolować spożycie kalorii i utrzymać prawidłową wagę.
Wideo dnia
Grupa zbożowa
Ziarna zawierają pokarmy z pszenicy, owsa, żyta, jęczmienia, kukurydzy i ryżu, które należy dodać do menu w sześciu do ośmiu porcji na dzień. Aby uzyskać szerokie odżywianie, zmieniaj swoje wybory żywieniowe między porcjami ½ szklanki gotowanych płatków zbożowych, ryżu i makaronu oraz 1-częściową porcją płatków zbożowych, według American Heart Association lub AHA. Jak wygląda 1 filiżanka? Zdjęcie wypełniające objętość zamkniętej pięści. Zastosuj sugerowane wielkości porcji na etykietach żywności dla chleba, tortilli, krakersów i przekąsek.
Grupa warzyw
Cztery do pięciu porcji różnych rodzajów warzyw dodawanych codziennie do sumy błonnika, witaminy i minerałów. AHA definiuje porcje wegańskie jako ½ szklanki soków, surowych lub gotowanych warzyw, takich jak marchew, pomidory, brokuły i szpinak. Zjedz 1 filiżankę niegotowanych zielonych liści, takich jak sałata lub kapusta.
Grupa owoców
Potrzebujesz również od czterech do pięciu porcji owoców dziennie, aby uzyskać całkowitą zawartość błonnika i witaminy C. Rozkoszuj się jednym owocem wielkości bejsbolu, takim jak jabłko lub brzoskwinia, lub ½ szklanki soków, świeżych, mrożonych lub konserwowanych owoców, takich jak pomarańcze, kantalupa, jagody lub gruszki. Spożywaj suszone owoce ze skoncentrowanymi cukrami w mniejszych porcjach ¼ kubka.
Grupa mleczarska
Każdego dnia dostarczaj wapń z dwóch do trzech porcji mleka, jogurtu lub sera. USDA zauważa, że wielu Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie. Jeśli nie pijesz mleka, staraj się dodać niskotłuszczowy jogurt i ser do swojego codziennego planu posiłków. Podawać 1 szklankę mleka lub jogurtu i 1-1 / 2 oz. lub 1 do 2 plastrów sera
Grupy białek
Podczas gdy inne pokarmy zawierają białka, ryby, mięso i fasole mają najwyższy udział białka. Orzechy i nasiona w tej grupie uważane są za ważne, umiarkowane źródła białka dla ich dodatkowej witaminy E, minerałów i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Zjedz do dwóch 3-uncji porcji ryb i mięs, wielkości talii kart do gry dziennie. Zjedz od czterech do pięciu porcji: ½ szklanki ugotowanej fasoli, soczewicy lub grochu; 1-1 / 2 uncji orzechów; i ½ uncji nasion na tydzień.
