Chcesz żyć aktywne, produktywne życie i silne kości i zęby, o jasnych, błyszczących oczach, miękkiej skórze, dobrym trawieniu i doskonałym zdrowiu. Witaminy i minerały sprawiają, że ten scenariusz jest możliwy. Mimo że wiele witamin i minerałów spełnia ważne funkcje w organizmie, trzy witaminy i minerały są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, a także pomagają utrzymać zdrowe serce.
Wideo dnia
Trzy witalne witaminy i minerały
Trzy witaminy, które są niezbędne dla zdrowia serca i ogólnego stanu zdrowia, to witamina D, kwas foliowy - który jest również znany jako witamina M lub B9 - i witamina C. Trzy podstawowe minerały - wapń, magnez i selen - zapobiegają chorobom przewlekłym i wspomagają układ sercowo-naczyniowy. Potrzebujesz tylko tych witamin i minerałów w niewielkich ilościach, ale żeby zachować zdrowie, powinieneś spożywać te związki poprzez swoją dietę codziennie, ponieważ twoje ciało nie może ich syntetyzować.
Dlaczego są ważne
Witamina D i wapń są odżywkami dla zdrowia kości. Bez witaminy D wapń z pokarmów nie byłby wchłaniany w jelicie. Kwas foliowy pomaga tworzyć czerwone krwinki i zapobiega pewnym wrodzonym wadom płodu. Witamina C ułatwia zdrową skórę, kości i zęby, a także pomaga organizmowi wchłonąć żelazo z żywności. Magnez jest minerałem i bierze udział w funkcjach takich jak trawienie, wchłanianie, synteza białek i zdrowie nerwów. Selen to minerał śladowy szeroko rozpowszechniony w żywności i chroni komórki przed uszkodzeniem.
Korzyści dla zdrowia serca
Poza zdrowiem kości, witamina D może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak rak i choroby sercowo-naczyniowe. Kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu aminokwasu zwanego homocysteiną we krwi. Na wysokich poziomach homocysteina może uszkadzać tętnice wieńcowe, zwiększając tworzenie się skrzepów krwi. Zarówno witamina C jak i selen działają jak zmiatacze, usuwają substancje, które uszkadzają zdrowe komórki i odgrywają rolę leczniczą w chorobach wynikających z miażdżycy. Wapń i magnez regulują bicie serca i ciśnienie krwi.
Jedz pożywną, zróżnicowaną dietę
Zróżnicowana dieta zapewnia wszystkie składniki odżywcze, zgodnie z "Journal of Nutrition". Całe ziarna, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne, wątroba, świeże owoce i zielone warzywa liściaste zapewniają wszystkie witaminy i minerały potrzebne dla Twojego organizmu. Ponieważ nadmierne spożycie tych składników może być toksyczne, ważne jest, aby nie zboczyć z suplementów lub naturalnych źródeł żywności. Potrzebujesz tylko suplementów, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości tych witamin i minerałów w diecie, ale suplementy nie zastępują zdrowego stylu życia i diety.USDA stwierdza, że zaleca się spożywanie zalecanych ilości z każdej grupy żywnościowej w postaciach o dużej zawartości składników odżywczych, jako najlepszego sposobu na zbudowanie zdrowego wzorca żywieniowego.
