Kiedy wykonujesz naciśnięcie ramienia, używasz więcej niż trzech mięśni do wykonania windy. Mięśnie ramion są głównymi siłami w nacisku na ramię, ale mięśnie tułowia i rdzenia kurczą się, aby ustabilizować cię podczas podnoszenia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Ramiona
Ramiona lub mięśnie naramienne są jednym z głównych ruchów prasy ramieniowej. Naramiennik ma trzy aspekty lub głowy - przednią lub przednią, boczną głowę lub zewnętrzną część barku oraz tylną lub tylną część barku. Zadaniem naramiennika jest podniesienie ramienia i naciskanie ciężarków nad głowę, ramię powinno być podniesione do pełnego przedłużenia. To silnie aktywuje przedni mięsień naramienny z pewną aktywacją pozostałej części barku.
Triceps
Triceps to duże mięśnie na grzbiecie ramienia, które mają na celu wydłużenie łokcia lub wyprostowanie ręki. Triceps są aktywne w całym zakresie ruchów prasy barkowej, bez względu na odstępy między rękami. Im bliżej twoich rąk na pasku, tym większa aktywacja triceps.
Powrót
Twoje plecy pomagają ustabilizować ramiona podczas podnoszenia. Trapezus lub duży mięsień w górnej części pleców tuż poniżej szyi stabilizuje łopatki i zapobiega ich przesuwaniu się w tył lub w dół. Wiele mniejszych mięśni, które stabilizują górną część pleców, jest rekrutowanych podczas naciskania, w tym romboidy i duże i małe rany. Latissimus dorsi, czyli najszersze mięśnie grzbietu, są lekko rekrutowane, aby ustabilizować twój tułów. Zwiększa się to, jeśli wykonujesz pozycję windy w przeciwieństwie do siedzącej.
Pozycja
Wiele mięśni robi niewiele więcej, niż utrzymuje wyrównanie struktury, ale ma kluczowe znaczenie. Rotatory wewnętrzne i zewnętrzne są niezwykle aktywne, co sprawia, że ramię lepiej się trzyma, aby uzyskać zrównoważony mankiet rotatorów niż prasa stołowa. Twoje mięśnie brzucha i dolna część pleców utrzymują tułów w pozycji wyprostowanej, a twoje przedramiona kurczą się, pozwalając ci trzymać się baru. Rzadko są tylko trzy mięśnie zaangażowane w jakiekolwiek ćwiczenia, ale nacisk na ramię obejmuje większość mięśni górnej części ciała, dzięki czemu jest doskonałym ćwiczeniem dla siły i mocy.
