Ból przedramienia związany z wagą może być frustrujący i wyniszczający. Może sprawić, że nawet proste zadania staną się nie do zniesienia i mogą sygnalizować poważne obrażenia wymagające pomocy medycznej. Ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje bóle przedramienia związane z wagą oraz jak można temu zapobiec i leczyć.
Wideo dnia
Objawy
Objawy związane z wagą bólu przedramienia mogą obejmować zakres od tępego bólu do ciężkiego dyskomfortu w przedramieniu. Może temu towarzyszyć szereg innych objawów, w tym tkliwość, obrzęk, ciepło, siniak lub przebarwienie skóry. W ciężkich przypadkach możesz odczuwać ból w górnej części ramienia i ramieniu, osłabienie mięśni lub utratę ruchomości ramion.
Przyczyny
Ból przedramienia związany z wagą może wystąpić, jeśli nadużywasz mięśni ramion - szczególnie jeśli codziennie naciskasz zbyt mocno lub trenujesz wagę. Może rozwinąć się w przypadku złamania kości, skręcenia mięśni lub naciągnięcia ścięgna na przedramieniu podczas używania odważników. Ponadto można również rozwinąć zapalenie ścięgien. Stan ten pojawia się nagle lub z ciągłego powtarzania określonego ruchu, takiego jak podnoszenie ciężarów przez długi czas.
Zabiegi
Zasięgnąć porady medycznej, jeśli podejrzewasz złamanie lub zapalenie ścięgien. Jeśli ból przedramienia jest łagodny, zrób przerwę od ciężaru, aż ból ustąpi. MedlinePlus firmy National Institutes of Health zaleca nakładanie lodu lub ciepła na przedramię przez około 20 minut na raz przez pierwsze 72 godziny. Owiń przedramiona medycznym bandażem, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Acetaminofen lub ibuprofen są zalecanymi lekami dostępnymi bez recepty w celu kontrolowania objawów.
Wskazówki
Wykonuj rozciąganie dynamiczne przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych. Jeśli zauważysz ból podczas treningu siłowego lub podczas ćwiczeń z ciężarami, zatrzymaj się i rozciągnij ramiona. American College of Sports Medicine zaleca rutynowe ćwiczenia, takie jak ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i elastyczność. Zmieniaj swój trening i unikaj rutynowego wykonywania codziennych czynności - zmniejsza to ryzyko kontuzji. Zapytaj porady profesjonalnego instruktora fitness. Ryzyko obrażeń jest większe, jeśli nie stosujesz odpowiednich technik treningu siłowego.
