Kamizelka ważona brzmi jak coś, co cię obciąży. Jednak ta kamizelka ma zdolność do budowania siły, siły i gęstości kości. Jest to korzystne, jeśli cierpisz na osteoporozę. Wykonywanie ćwiczeń podczas noszenia obciążonej kamizelki może wzmocnić kości i mięśnie, aby zmniejszyć ryzyko upadku, co jest problemem, jeśli cierpisz na osteoporozę.
Wideo dnia
Ważone kamizelki
Przywiązujesz obciążoną kamizelkę do ciała i ma ona 1/2 do 1-lb. ciężary, które można dodawać lub usuwać. Kamizelka jest zwykle czarna i zakłada się na ubranie robocze. Ponieważ waga jest dodawana do rdzenia twojego ciała, nie odczujesz stresu na stawach twoich nadgarstków lub ramion, jak gdybyś trzymał hantle.
Gęstość kości
Jeśli masz osteoporozę, jednym z twoich celów jest poprawa lub utrzymanie gęstości kości. Ważna kamizelka połączona z ćwiczeniami skokowymi może Ci w tym pomóc. Oregon State University odniosła sukces, gdy kobiety poprawiły gęstość mineralną kości dzięki uczestnictwu w programie "Lepsze kości i równowagi" na uniwersytecie. Ten program rozpoczyna się ćwiczeniami oporu, a po trzech miesiącach przechodzi do ćwiczeń skokowych podczas noszenia obciążonej kamizelki.
W celu zapobiegania osteoporozie, "The Journals of Gerontology" z 2000 roku, potwierdził poprawę gęstości kości, kiedy odnotowano w pięcioletnim badaniu kobiet skaczących podczas noszenia ważonej kamizelki. Kobiety ćwiczą skoki trzy razy w tygodniu, osiem miesięcy z każdego roku. Gęstość mineralną kości biodrowej u tych kobiet utrzymywała się przez pięć lat.
Ryzyko upadku
Kolejną obawą, gdy masz osteoporozę, jest zmniejszona równowaga. Upośledzona równowaga może prowadzić do upadku, a przy osłabionych kościach upadek może prowadzić do złamania kości lub złamania kości. Udział w ćwiczeniach z wykorzystaniem kamizelki ważonej może pomóc w zmniejszeniu liczby wypadków. Oregon State University wykorzystuje ćwiczenia skokowe oprócz noszenia obciążonej kamizelki jako narzędzia promującego dynamiczną stabilność równowagi u osób cierpiących na osteoporozę.
W 1998 roku na Uniwersytecie w Utah Janet M. Shaw i Christine M. Snow monitorowały kobiety biorące udział w dziewięciomiesięcznym programie ćwiczeń z użyciem ważonej kamizelki. Wyniki pokazały poprawę dolnej stabilności ciała, siły i siły, z których wszystkie są ważne dla utrzymania równowagi i zmniejszenia ryzyka upadku.
Program treningowy
W programie "Lepsze kości i równowaga" na Uniwersytecie Stanu Oregon uczestnicy rozpoczynają 12 tygodni udawanych skoków. Obejmuje to podnoszenie się na palce stóp i lądowanie z lekkim ugięciem w kolanach. Uczelnia zaleca trzy zestawy 15 udanych skoków.Po trzech miesiącach można użyć kamizelki ważonej i dodać prawdziwe skoki do treningu w sugerowanej rutynie trzech zestawów pięciu skoków. Uczelnia sugeruje dwa lub trzy dni w tygodniu.
Program ćwiczeń wzmacniający wytrzymałość kości przed zestawami osteoporozy obejmuje ćwiczenia funkcjonalne. Tego typu ćwiczenia składają się z codziennych ruchów, takich jak wielokrotne siedzenie na krześle, a następnie stanie, i możesz je wykonywać podczas noszenia obciążonej kamizelki. Możesz także nosić kamizelkę podczas wchodzenia po schodach. Aby wzmocnić swoje dolne nogi, podnoszenie łydek odbywa się poprzez uniesienie się na palcach, a następnie obniżenie pięt na podłogę. Stowarzyszenie IDEA Health and Fitness zaleca wykonywanie trzech zestawów po 8 do 10 powtórzeń tych ćwiczeń.
Bezpieczeństwo
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem na temat rodzajów, które są dla Ciebie najlepsze. Decydując o wadze początkowej, wybierz kamizelkę w ilości od 5 do 10 procent masy ciała. Mają odpowiednią, wolną przestrzeń do ćwiczeń. Noś buty wspomagające, aby chronić stopy i kostki podczas ćwiczeń. Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku między treningami. Jeśli masz osteoporozę, zawsze sprawdź u lekarza, czy program ćwiczeń, który zamierzasz wykonywać, jest odpowiedni.
