Blask systemu Weight Watchers polega na jego elastyczności. Weźmy na przykład kąpiel. Lane-swimming może być wykorzystany do zarobienia przeciętnej osobie dwóch punktów aktywności. Niezależnie od tego, czy grasz z mniejszą intensywnością przez 45 minut bieżącej wody, czy energicznie z 15 minutami okrążeń, możesz zdobyć te same dwa punkty.
Wideo dnia
Punkty aktywności i intensywność ćwiczeń
W systemie PointsPlus Weight Watchers używa aktualnej masy ciała do wyznaczania dziennych przydzielonych punktów jedzenia. Punkty aktywności są obliczane przy użyciu maksymalnego tętna lub MHR, przy czym procent MHR jest używany do określenia intensywności różnych aktywności. Weight Watchers używa trzech poziomów intensywności ćwiczeń, aby określić punkty uzyskane przez wykonywanie różnych czynności, z ćwiczeniem o niskiej intensywności zdefiniowanym jako 40 procent do 54 procent swojego MHR, średnia intensywność wynosi 55 procent do 69 procent twojego MHR i ćwiczenia o wysokiej intensywności w tętnie na poziomie 70 procent lub powyżej twojego MHR.
Maksymalne tętno i ocena postrzeganego wysiłku
Aby oszacować intensywność ćwiczeń, obliczyć swój MHR, odejmując aktualny wiek w latach od 220, a następnie zmierzyć tętno, które osiągasz podczas wykonywania określonej czynności. czynność. Podziel swoje osiągnięte tętno przez MHR i pomnóż przez 100, aby określić procent twojego MHR, który osiągasz podczas wykonywania określonej aktywności. Jeśli nie masz monitora tętna lub chcesz uniknąć tych obliczeń, Weight Watchers sugeruje użycie subiektywnej oceny postrzeganego wysiłku. Podobnie podzielona na trzy poziomy intensywności, łatwa aktywność RPE nie sprawia, że się pocisz, ma niewielki wpływ na twój oddech i nie ma wpływu na twoją zdolność prowadzenia rozmowy. Umiarkowana lub nieco trudna aktywność RPE powoduje, że pocenie się po około 10 minutach, powoduje, że oddech staje się głębszy i częstszy i wpływa na zdolność śpiewania, ale nie prowadzi rozmowy. Ciężka aktywność RPE sprawi, że będziesz się pocić po trzech do pięciu minutach, oddychasz głęboko i szybko i ograniczysz zdolność konwersacji do krótkich zdań.
Etapy aktywności
Jeśli dopiero rozpoczynasz ćwiczenie, Weight Watchers zaleca, aby spróbować zarobić trzy punkty aktywności tygodniowo. Po tym, jak możesz wygodnie robić to przez kilka tygodni, Weight Watchers zaleca przejście do drugiego etapu aktywności, w którym powinieneś spróbować zarobić siedem punktów aktywności tygodniowo. Weight Watchers zaleca, aby przejść dalej, zwiększając tygodniowe punkty aktywności o dwa punkty tygodniowo, aż osiągniesz 28 punktów na tydzień. Następnie utrzymuj ten poziom aktywności, dopóki nie osiągniesz swoich celów odchudzania.W tym momencie firma zaleca, aby przejść do czwartego etapu, próbując utrzymać ten poziom aktywności podczas próbowania nowych działań i zwiększania poziomu intensywności tych, które już wykonujesz.
Punkty aktywności i żywności
Cotygodniowe punkty aktywności mogą być gromadzone i "wydawane" w postaci zwiększonych punktów żywieniowych. Podczas gdy Weight Watchers zapewnia tę opcję dla tych, którzy chcą okresowo delektować się wygodnym jedzeniem, punkty aktywności nie muszą być przekształcane w punkty żywieniowe. Zwiększając swój poziom aktywności i utrzymując wysoki poziom punktów aktywności, Weight Watchers sugeruje, że powinieneś być w stanie szybciej osiągnąć swoje cele odchudzania. Chociaż możesz chcieć wydać te punkty na jedzenie, naprzemienne wydawanie i oszczędzanie może pomóc ci szybko schudnąć bez konieczności całkowitego powstrzymania się od ulubionych potraw.
