Kiedy twoim celem jest zrzucenie wagi, musisz podjąć kroki w kierunku spalenia jak największej liczby kalorii. Dzieje się tak dlatego, że kiedy spalasz większą liczbę kalorii niż przyjmujesz z tego, co pijesz i jesz, zmuszasz swoje ciało do rozpadu i używania dodatkowego tłuszczu, który nosisz. Podczas pracy spowoduje spalanie większej liczby kalorii, trening siłowy ma również zdolność do wspierania wysiłków odchudzania.
Wideo dnia
Klucz do utraty wagi
Liczba spalanych kalorii na dzień zależy od liczby spalanych kalorii z aktywnością fizyczną, a także od kalorii, które organizm wykorzystuje aby zasilić funkcję i utrzymanie szeregu procesów ciała, które określa się mianem tempa metabolizmu. Stworzenie 3 500 kalorycznego deficytu jest równe kilogramowi utraty tłuszczu. Dlatego, aby wesprzeć twoje cele odchudzania, najlepiej dokonaj regulacji, aby zwiększyć zarówno spalone kalorie podczas ćwiczeń, jak i tempo przemiany materii.
Wpływ biegu
Bieganie pozwala bardzo szybko spalić znaczną liczbę kalorii. Ile kalorii spalisz zależy od masy ciała, a także od tempa, z jakim biegniesz. Według stanu zdrowia osoba ważąca 180 funtów spali około 691 kalorii w ciągu 60 minut podczas pracy z prędkością 5 mph, około 821 podczas pracy z prędkością 6 mph i około 940 kalorii podczas pracy z prędkością 7 mph. Dlatego przy samodzielnym prowadzeniu, o ile przestrzegany jest plan zdrowego odżywiania, osoba o wadze 180 funtów może wytworzyć 3, 500 kaloryczny deficyt i tym samym stracić funt tłuszczu co cztery do pięciu 60-minutowych treningów.
Korzyści z treningu siłowego
Podnoszenie ciężarów nie powoduje spalenia tylu kalorii, ile wynosi bieg podczas treningu. Według stanu zdrowia osoba ważąca 180 funtów spali około 281 kalorii podczas ogólnego 60-minutowego treningu siłowego, do około 497 kalorii podczas energicznej 60-minutowej sesji podnoszenia. Jednak trening siłowy jest najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie mięśni chudych. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, obecność chudego mięśni powoduje, że spalasz większą liczbę kalorii w ciągu dnia, ponieważ potrzeba więcej kalorii, aby utrzymać tkankę mięśniową. W rezultacie zwiększasz swój metabolizm i spalasz większą liczbę kalorii w ciągu dnia.
Zwycięska kombinacja
Zarówno trening biegowy, jak i trening siłowy wspierają program odchudzania, z którego każda oferuje inne korzyści, ale oba powodują wzrost dziennych spalonych kalorii. Gdybyś łączył obie aktywności ćwiczeń ze swoim schematem, byłbyś jednocześnie spalanie dużej liczby kalorii przy bieganiu, przy jednoczesnym przyspieszeniu tempa metabolizmu dzięki treningowi siłowemu.Jeśli bierzesz udział tylko w jednym ćwiczeniu, ponieważ bieganie pomoże ci spalić większą liczbę kalorii, jest to bardziej efektywne z dwóch dla utraty wagi.
