Biegacze często szukają strategii treningowych, aby zwiększyć szybkość. Podczas gdy niektórzy biegacze wahają się przed wprowadzeniem treningu siłowego z obawy przed zwiększeniem i spowolnieniem treningu siłowego, odpowiednie treningi siłowe mogą zwiększyć prędkość biegu. Rozważ włączenie treningu wagi i plyometrii do swojego planu ćwiczeń.
Wideo dnia
Trening siłowy
Trening siłowy oferuje wiele korzyści dla ogólnego zdrowia, ale niektórzy biegacze są odporni na podnoszenie ciężarów. Jako biegacz polegasz na nogach, aby odepchnąć cię od ziemi i popchnąć do przodu szybko. Ten ruch pchający wymaga siły. Podczas gdy tradycyjne techniki treningu siłowego i plyometrycznego treningu siłowego zostały udoskonalone, ćwiczenia plyometryczne mogą znacząco zmienić prędkość.
Plyometria
Plyometria to techniki treningowe typu wybuchowego. Udowodniono, że tego typu techniki poprawiają osiągi w biegach dystansowych 5 km. Zalety prędkości treningu sił plyometrycznych mogą być związane z adaptacją nerwowo-mięśniową z mocy wybuchowej, a nie z hipertrofią mięśni, dzięki czemu ten rodzaj treningu jest idealny dla sportowców na odległość.
Przykładowe ćwiczenia
Przykłady treningu siłowego z eksplozją obejmują skoki przydajowe i jednonogi z wykorzystaniem masy ciała lub dodatkowego ciężaru w postaci hantli lub sztangi. Prasę do nóg można dostosować do treningu siły wybuchowej, powoli zginając kolana, a następnie szybko podnosząc ciężar.
Hamstrings
Biegacze zazwyczaj mają mięśnie czworogłowe, ale ścięgna podkolanowe często są pomijane podczas treningu. Ścięgna mięśniowe uważa się za najważniejszą grupę mięśniową, jeśli chodzi o szybkość biegu. Włącza loki ścięgna podkolanówki do rutyny treningu siłowego. Naprzemienne ruchy loków zwiększają siłę loków. Zwężające się loki z piłkami do ćwiczeń poprawiają adaptację systemu nerwowego.
