Dodanie rutyny treningu siłowego do reżimu Muay Thai może być właśnie tym, co daje przewagę konkurencyjną, na którą patrzysz. Skuteczny program siły i kondycji nie tylko zwiększy Twój stosunek mocy do wagi, ale może również zostać zmodyfikowany w celu poprawy kondycji metabolicznej w postaci treningu obwodowego.
Wideo dnia
Najpierw rozgrzej
Ważne jest rozgrzanie przed treningami siłowymi. Ćwiczenia takie jak szybki marsz, podskoki, bieganie w miejscu lub nawet skakanka są doskonałe. Powinieneś się rozgrzać, by przełamać pot i nic więcej. Po lekkim cardio wykonuj dynamiczne rozciąganie. Rozgrzewka z lekkim cardio i rozciąganiem pomoże uniknąć napięcia mięśniowego poprzez podniesienie temperatury ciała i uelastycznienie ścięgien, a tym samym przygotowanie ich do większego wysiłku.
Ćwiczenia i ćwiczenia
Podstawowe ćwiczenia, które trafiają do większości grup mięśniowych, najlepiej jest wprowadzić do rutyny. Prasy w klatce piersiowej, prasy ramienne, wiosłowanie, ściągacze, wyciskanie nóg i przysiady są świetnymi ćwiczeniami, ponieważ działają praktycznie na wszystkich mięśniach w ciele i służą celom siły większości ludzi. Najlepiej nie wykonywać wszystkich tych ćwiczeń w jednym treningu, ale raczej podzielić je na dwa treningi. Na przykład, w poniedziałki wykonywane są prasy klatki piersiowej, prasy do wiosłowania i nóg. W czwartki wykonuj prasy barkowe, ściąga i przysiady. Zacznij robić jeden zestaw dla każdego ćwiczenia i stopniowo pracuj do trzech zestawów. Rozpoczynając nową procedurę, zachowaj powtórzenia co najmniej około 10 i odpoczywaj przez około dwie do trzech minut pomiędzy zestawami. Uprawianie dobrej formy jest o wiele ważniejsze niż podnoszenie ciężkich przedmiotów. Istnieje mnóstwo sposobów na trening siłowy, ale jeśli jesteś początkującym, wybierz prostą rutynę i trzymaj się jej przez co najmniej kilka miesięcy.
Wielu bokserów Muay Thai zazwyczaj używa biegania, rzucania cienia i sparingów na ich cardio, ale trening obwodowy jest również czymś, co należy rozważyć, aby symulować okresy aktywności i odpoczynku. rzeczywisty mecz Muay Thai. Po kilku miesiącach regularnego treningu siłowego możesz wprowadzić kondycję układu krążenia na wyższy poziom, używając tych samych ćwiczeń treningu siłowego, ale wykonując je w inny sposób. Formalne mecze Muay Thai mają trzy minuty z dwuminutowymi przerwami na nie więcej niż pięć rund. Trening typu treningu obwodowego polegałby na natychmiastowym wykonaniu trzech podstawowych ćwiczeń, takich jak prasy klatki piersiowej, prasy do wiosłowania i nóg - jedna po drugiej. Do każdego ćwiczenia używaj lżejszych ciężarów niż zwykle, aby móc wykonać zestaw każdego ćwiczenia przez około minutę, aby runda trwała trzy minuty.Odpocznij dwie minuty po pierwszej rundzie, a następnie powtórz jeden lub dwa razy.
Trening i odzyskiwanie masy ciała
