Każdy dedykowany kulturysta powie ci, że powinieneś zrównoważyć swoje dni treningu siłowego z innymi dniami innych aktywności. Ból po dniu po leczeniu nie jest rzadkością, a nawet ma swoje zalety. Trzeciego dnia po ciężkim treningu siłowym dyskomfort powinien zacząć ustępować. To jest twoja wskazówka, że możesz bezpiecznie zacząć podnoszenie ciężarów.
Wideo dnia
Przyczyna bolesności
Bolesność mięśni jest wynikiem mikroskopijnego uszkodzenia tkanek mięśniowych. Kiedy mocno dociskasz mięśnie, w zasadzie rozkładasz ich włókna. Zwykle dzieje się tak, gdy zwiększasz rutynę i prosisz o więcej mięśni niż wcześniej, i nazywa się to opóźnioną początkową bolesnością mięśni lub DOMS.
Korzyści z bolesności
Twoje mięśnie bolą drugiego dnia po tym, jak zepsujesz tkanki, ponieważ odbudowują się. Kiedy się odbudowują, zyskują na wielkości i sile. Musisz je jednak napędzić, aby osiągnąć ten cel, bez natychmiastowego wykonywania ćwiczeń fizycznych, ale prawidłowego odżywiania i odpoczynku, aby umożliwić im skorzystanie z żywienia. Oznacza to utrzymywanie zwiększonego spożycia białka, ponieważ białko buduje mięśnie. Generalnie Twoja dieta powinna składać się z 2 gramów białka na kilogram masy ciała.
Kiedy wznowić trening
Wracaj do treningu siłowego, gdy ból ustąpi. Kiedy ból zniknie, twoje mięśnie naprawiły drobne łzy, które zadałeś zwiększonemu treningowi. Po wznowieniu treningu podnieś przerwę, aby uzyskać najlepsze wyniki. Twoje mięśnie są teraz przyzwyczajone do bardziej wymagającego rutynowego treningu i nie powinieneś czuć bólu ponownie, dopóki nie zwiększysz intensywności.
Wskazówka
Drugiego dnia, gdy jesteś obolały, nie rezygnuj całkowicie z ćwiczeń. Możesz pomijać ciężary i robić aerobik, lub podnosić ciężary przy obniżonym poziomie intensywności i dla różnych części ciała, aby umożliwić innym mięśniom wyleczenie. Wracaj do poziomu, na którym byłeś, zanim pracowałeś wystarczająco ciężko, by wywołać ból. Dr Gabe Mirkin radzi, że gdy ból ustąpi, możesz wrócić do intensywności, która spowodowała ból.
Ostrzeżenie
Jeśli nie zepsujesz swoich mięśni, gdy będą bolały, będziesz nadal rozkładał włókna, nie dając im szansy na wykorzystanie białka w diecie i odbudowę. Będzie to miało negatywny wpływ na to, co próbujesz osiągnąć. W rezultacie Twoje mięśnie mogą się słabnąć i stracić masę, jeśli robisz to regularnie.
