Większość z nas ma rzeczy, które chcielibyśmy zmienić w sobie. Cieńsze uda, większe bicepsy, długie i chude łydki, sześciopak abs. I chociaż redukcja miejsca nie jest rzeczywistością (przepraszam!), Tam jest rzeczy, które możesz zrobić, by odcień swoich stref kłopotów.
Wideo dnia
Aby schudnąć, nie możesz robić rzeczy na chybił trafił. Zamiast tego musisz stworzyć skuteczny, ukierunkowany plan treningowy, aby ukształtować obszary problematyczne. Jeśli chodzi o talię, biodra i uda, o które się troszczysz, musisz uwzględnić dużo cardio w swoim planie fitness, a także ćwiczenia polegające na budowaniu mięśni, aby wyszczuplić i wyrzeźbić ciało. Na koniec, nie zapomnij o przestrzeganiu planu zdrowego odżywiania, abyś mógł zacząć dostrzegać poprawę w zaledwie kilka tygodni.
Przeczytaj więcej: Dlaczego akceptacja ciała może faktycznie pomóc w schudnięciu
Połóż podwaliny pod sukces
Beyonce nie została zbudowana w ciągu jednego dnia i nie jest to twoje wymarzone ciało. Aby schudnąć w talii, biodrach i udach, musisz schudnąć. To, jak stracisz tę wagę, zależy jednak od twojej genetyki. Możliwe, że te obszary będą ostatnimi, które schudną, ale jeśli postępujesz zgodnie z tymi czterema krokami, zobaczy wyniki.
- Zacznij od Cardio: Cardio, jedno z najskuteczniejszych narzędzi do odchudzania, pomaga w usuwaniu kalorii, abyś mógł stracić tkankę tłuszczową. Chociaż nie możesz zdecydować, gdzie zamierzasz stracić tłuszcz (dzięki genomowi za to), skakanka, skoki, wioślarstwo, jazda na rowerze i pływanie celują w twoje niższe ciało. A treningi takie jak sprint i HIIT są najskuteczniejsze do zapalania tłuszczu na całej powierzchni.
- Podnoszenie ciężarów: Wraz z regularnym treningiem cardio trening siłowy pomaga schudnąć i osiągnąć mocniejszą, bardziej zdefiniowaną sylwetkę. W ten sposób masz napięcie mięśniowe, które możesz pochwalić się, gdy zrzucisz tłuszcz. Zacznij od bardziej podstawowych ćwiczeń na dolnej części ciała, takich jak przysiady, rzuty i step-upy. W poniższych sekcjach znajdziesz jeszcze bardziej ukierunkowane ćwiczenia.
- Zaplanuj sukces: Planowanie treningu jest niezbędne dla Twojego sukcesu. Obejmuj co najmniej cztery do pięciu 30-minutowych sesji cardio na tydzień - nawet jeśli w niektóre dni tylko energicznie chodzisz lub biegasz - aby zwiększyć puls i pomóc spalić tłuszcz. Wykonuj trening siłowy co najmniej trzy razy w tygodniu, który obejmuje ćwiczenia całego ciała, a także ćwiczenia ukierunkowane na strefy kłopotów.
- Zobacz, co jesz: Bez względu na to, ile czasu spędzasz na siłowni lub jak ciężko pracujesz, nie możesz przestać używać złej diety. Możesz go wypocić za pomocą cardio i ciężarków, ale nie stracisz na wadze, jeśli nie będziesz właściwie zasilał swojego ciała.Wybierz świeże owoce i zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy i zdrowe tłuszcze. Unikaj nadmiaru przetworzonych i słodkich pokarmów, które mogą powodować retencję wody i przyrost tłuszczu.
Przeczytaj więcej: 10 minutowy trening w strefie kłopotów z strefami
Wybierz swoje strefy kłopotliwe
Tak, to prawda, że nie możesz dostrzec redukcji. Ale możesz dostrzec ton. Co za różnica? Zasadniczo redukcja punktu oznacza, że tracisz wagę tylko z jednego obszaru. Tonowanie miejscowe oznacza, że koncentrujesz się przede wszystkim na jednym konkretnym mięśniu (lub grupie mięśni) podczas treningów. Treningi siłowe powinny skupiać się na całym ciele, ale pamiętaj, aby uwzględnić te ćwiczenia w rutynowych ćwiczeniach, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Wyczyść swoją talię
Jeśli twoim celem jest bardziej cienka, trymerowa talia, włącz niektóre z tych ćwiczeń do rutyny treningu siłowego:
- Boczne deski
- Boczne deski o zasięgu poniżej
- Chrupki rowerowe
- Chrupnięcia boczne
- Skręcanie kolana
- Boczne łuki
- Hula hooping (chodź, rozkoszuj się swoim wewnętrznym dzieckiem i trenuj mięśnie brzucha, aby pozostać skurczonym)
- Każdy inny wielki ruch jogi uczy Tara Stiles wskazuje na powyższy film wideo
Slim Your Hips
Jeśli chodzi o szczuplejsze biodra, powinieneś upewnić się, że twoje treningi zawierają co najmniej kilka takich ćwiczeń w każdym tygodniu:
- Podnoszone nogi (lub stojące))
- Odskok biodrowy Barbel
- Odskok boczny
- Mostek pogrubiony
- Hydrant przeciwpożarowy
- Z bocznym krokiem przyskrzynia
- Skok boczny
- Klaps z opaską
Cienkie uda < Daj powyższemu treningowi od dziewczyn Tone It Up strzał lub zmodyfikuj swoją bieżącą rutynę treningową za pomocą niektórych z tych ćwiczeń udo-tonizujących:
Przysiady Plie
- Lunges
- Skoki przysiady
- Step-up < 9 99> Jednorazowy martwy ciąg
- Warrior II
- Ściana siedzi
- Stepowy step
- Łyżwiarstwo szybkie
- Dodatkowe relacje z: Michelle Dawn
- Czytaj więcej:
Porusza się, aby zmniejszyć brzuch, Butt and Thighs
