Jeśli masz nadwagę o wadze 100 funtów lub twój wskaźnik masy ciała wynosi 40 lub więcej, lekarze klasyfikują cię jako chorobliwie otyłego. Ten poziom otyłości stawia Cię na poważne ryzyko komplikacji zdrowotnych i przedwczesnej śmierci. Kobieta, która jest chorobliwie otyła, musi podjąć dodatkowy wysiłek, aby zmniejszyć jej wagę, stosując tryb życia, dietę i ewentualnie interwencje medyczne, aby zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby. Przed wprowadzeniem zmian należy omówić z lekarzem strategię utraty wagi, aby upewnić się, że jest to bezpieczny plan, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Wideo dnia
Zmiana diety w celu walki z otyłością olbrzymią
Spróbowana i prawdziwa strategia zmniejszania kalorii działa bez względu na to, czy masz 10 funtów czy 100 funtów nadwaga. Cięcie 500 do 1 000 kalorii dziennie z tego, co jesz, aby utrzymać swoją wagę, daje 1 do 2 funtów utraty wagi na tydzień. Lekarz lub dietetyk może pomóc ci ustalić, jakie jest bezpieczne - i nie zbyt radykalne - spożywanie kalorii, aby schudnąć.
Unikaj produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i prostych cukrów - w szczególności tłustych kawałków mięsa, pełnotłustego nabiałka, białego chleba i białego makaronu, napojów gazowanych, słodyczy i przetworzonych przekąsek. Spraw, aby około 50 do 55 procent twoich kalorii pochodziło ze złożonych węglowodanów - szczególnie z warzyw, brązowego ryżu, płatków owsianych i słodkich ziemniaków. Zwiększenie spożycia błonnika pomaga również w trawieniu wolniej, aby nie doświadczyć tylu fizycznych zachcianek i napadów głodu. Żywność wysokobłonnikowa obejmuje świeże warzywa i owoce, a także całe ziarna.
Chude białka, takie jak grillowany kurczak, chude pieczone steki i ryby, poprawiają uczucie sytości i mogą pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy podczas upuszczania kilogramów. Idź za około 55 gramów na kilogram masy ciała na dzień, o ile utrzyma się to w granicach wymaganego spożycia kalorii dla utraty wagi. Małe ilości nienasyconych tłuszczów są ważne dla optymalnego funkcjonowania organizmu, więc spożywaj jedną łyżeczkę lub dwie oliwy z oliwek, 1/8 awokado lub 1/2 uncji orzechów w niektórych posiłkach.
Ćwiczenie odpowiednie dla otyłych
Gdy jesteś otyły, ćwiczenia stają się trudniejsze - każdy krok wywiera nadmierny nacisk na twoje stawy. Gdy stracisz około 10 procent swojej wagi podczas interwencji dietetycznej, dodaj lekkie lub umiarkowane ćwiczenia. Oprócz spalania kalorii, umiarkowane ćwiczenia zmniejszają ciśnienie krwi, zwiększają poziom dobrego cholesterolu i mogą opóźnić wystąpienie cukrzycy typu 2.
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć, pomoże ci nawet 20 do 30 minut każdego dnia o niskiej intensywności ruchu. Podziel to na 10-minutowe interwały, jeśli to konieczne, na wytrzymałość i przyleganie. Z biegiem czasu, pracuj do bardziej umiarkowanej intensywności, która sprawia, że czujesz oddech i nieznacznie podnosisz swoje tętno.W końcu, do 90 minut dziennie, aby schudnąć, ale ta kwota dzienna może zająć kilka miesięcy lub nawet lat.
Szybki marsz, ćwiczenia na wodzie i jazda na rowerze to odpowiednie formy ćwiczeń, ponieważ nie wywierają zbyt dużego dodatkowego wpływu na plecy, kostki, biodra i kolana. Praca z ciężarami, gdy jesteś chorobliwie otyły - co oznacza, że twoje ciało jest łatwo zestresowane fizycznie, a zakres ruchów jest ograniczony - może być przeciwwskazany. Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy możesz bezpiecznie dodać regularny trening siłowy, który pomaga budować mięśnie, aby pomóc w utracie wagi.
Interwencje psychologiczne w przypadku utraty wagi
Włączenie środków związanych ze stylem życia w celu poprawy przestrzegania diety niskokalorycznej i większej aktywności fizycznej. Zwerbuj przyjaciół i rodzinę, aby zachęcić swoje wysiłki lub poproś o wsparcie ze strony społeczności medycznej i grup wsparcia, jeśli nie masz zasobów w domu. Prowadź dziennik żywnościowy, aby śledzić swoje spożycie i aktywność fizyczną; widząc, co jesz codziennie, zapisane na papierze, możesz pomóc ci zachować odpowiedzialność. Czasopismo może również pomóc w określeniu, które rodzaje czynników powodują, że przejadacie się - niezależnie od tego, czy jest to pora miesiąca, stres, lęk, nuda czy samotność. Znając te wyzwalacze, możesz podjąć kroki, aby ich uniknąć.
Możesz mieć nadzieję, że szybko stracisz wagę, tak jak ludzie na pokazach odchudzających w rzeczywistości, ale zachowują realistyczne oczekiwania. Utrata więcej niż 3 funty tygodniowo dwa tygodnie po zmianie rutyny, zwiększa ryzyko powikłań medycznych związanych z utratą wagi, takich jak kamienie żółciowe. Reality pokazuje ludzi, którzy są w reżimie 24/7 i którzy mają stały dostęp do dietetyków, specjalistów fitness i wsparcia ze strony lekarzy. Prawdziwe życie jest inne - spotkasz się z codziennymi przeszkodami, osobistymi porażkami i pokusami, które będziesz potrzebować, by samodzielnie się poruszać. Utrata masy ciała jest procesem, a kiedy masz dużo do stracenia, osiągnięcie prawidłowej wagi może zająć lata.
Czasami depresja towarzyszy ciężkiej otyłości. Jeśli uważasz, że tak może być w twoim przypadku, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać odpowiednią pomoc.
Interwencje medyczne mające na celu pomóc chorym na otyłość
Dieta o bardzo niskiej kaloryczności, medycznie przepisywana i nadzorowana, może być uzasadniona, jeśli masz natychmiastowe problemy zdrowotne, które tylko szybka utrata wagi złagodzi. Diety te zazwyczaj składają się z 800 do 1 000 kalorii dziennie i dają około przeciętnie 3 funty na tydzień straty. Ponieważ są tak radykalne, najprawdopodobniej będziesz mieć tylko te ekstremalne ograniczenia kalorii przez 12 tygodni lub mniej. Dieta bardzo niskokaloryczna zazwyczaj składa się ze specjalnie wymierzonych posiłków, czasami w postaci wstrząsów i wymaga regularnego monitorowania przez lekarza.
Operacja utraty wagi jest również wskazana w niektórych przypadkach chorobliwej otyłości. To nie jest lekarstwo na lekką; ryzyko powikłań jest wielkie. Twój lekarz określi, czy jesteś dobrym kandydatem, na podstawie takich kryteriów jak stabilność psychiczna, poziom motywacji i wsparcie społeczne.Chirurgia bariatryczna powinna być ostatnią deską ratunku, gdy wysiłki na rzecz ćwiczenia i przestrzegania diety o niższej kaloryczności okazały się niewystarczające.
