Niezależnie od tego, czy próbujesz stracić 5 lub 50 funtów, śledzenie utraty wagi pomaga utrzymać motywację. Pomaga śledzić postępy w osiąganiu ostatecznych celów, nawet jeśli nie widzisz ogromnych wyników w lustrze z dnia na dzień. Podczas gdy możesz zmierzyć utracone funty, możesz także policzyć procentowy ciężar, który straciłeś - lub twój procent tkanki tłuszczowej utracony. Łatwo obliczyć procent utraty wagi w domu, za pomocą pióra i papieru lub kalkulatora, choć być może trzeba skonsultować się z profesjonalistą, aby zmierzyć procent tkanki tłuszczowej.
Wideo dnia
Obliczanie procentu utraty wagi
Wybierz jeden dzień w tygodniu do ważenia "oficjalnego". W idealnej sytuacji pacjent powinien odważyć się rano, po przejściu do łazienki, aby uzyskać pomiar masy ciała, na który nie wpływa spożycie tego dnia. Aby obliczyć utraconą wagę, musisz wykonać co najmniej dwa ważenia.
Oblicz swój procent utraty wagi na tydzień, używając następującego równania:
Tygodniowy procent utraty wagi = [(waga ostatniego tygodnia - waga tego tygodnia) / waga ostatniego tygodnia] x 100. > Możesz użyć podobnego równania, aby dowiedzieć się, ile wagi straciłeś przez dłuższy czas, porównując aktualną wagę z początkową masą ciała:
To równanie pomoże ci określić, jaki procent masy ciała straciłeś, ogółem - nie tylko w zeszłym tygodniu.
Przykład w realnym świecie
Nie martw się, jeśli te równania wyglądają na skomplikowane - gdy zaczniesz używać liczb rzeczywistych, matematyka wygląda o wiele łatwiej.
Weźmy na przykład 150-funtową kobietę, która chce schudnąć. Jeśli straci 2 funty w pierwszym tygodniu - obniżając wagę do 148 funtów - może obliczyć swój procent utraty wagi w następujący sposób:
Tygodniowy procent utraty wagi = [(150 - 148) / 150] x 100 tygodniowo Procent utraty wagi = [2/150] x 100 Tygodniowy procent utraty wagi = 1. 33
Jeśli w następnym tygodniu straci kolejne 2 funty - z 148 do 146 funtów - obliczy tygodniową utratę wagi w następujący sposób: Tygodniowy procent utraty wagi = [(148-146) / 148] x 100 Tygodniowy procent utraty wagi = [2/148] x 100 Tygodniowy procent utraty wagi = 1. 35
Po osiągnięciu masy docelowej - powiedzmy, że to 125 funtów - mogła obliczyć swój całkowity procent utraty wagi za pomocą tego równania: Całkowita procent utraty wagi = [(150 - 125) / 150] x 100 Całkowita procentowa utrata masy ciała = [25/150] x 100 Waga całkowita Procent straty = 16. 67
W trakcie całej jej podróży utrata masy ciała, straciła 25 funtów, co stanowi 16. 67 procent jej pierwotnej wagi.
Procent odchudzania vs. Procent strat tłuszczu
Chociaż łatwo jest ustalić procentowy spadek masy ciała, nie cała ta waga pochodzi z tłuszczu. Podczas gdy stracisz tłuszcz, gdy stracisz wagę, możesz także stracić masę wody i tkanki mięśniowej. Oznacza to, że Twój procent utraty tkanki tłuszczowej może być różny od ogólnej utraty wagi - szczególnie, jeśli schudniesz poprzez dietę, co oznacza, że na ogół tracisz więcej mięśni, niż gdy tracisz tłuszcz w powolny i stały sposób.
Niestety, bardziej skomplikowane jest wykrycie utraty tkanki tłuszczowej w domu - musisz skonsultować się z profesjonalistą. Lekarz lub specjalista ds. Kliniki sportowej może użyć szkieletów skinfold lub skanów ciała w celu oszacowania poziomu tłuszczu, a powtarzane odczyty mogą pomóc Ci sprawdzić, jak duża część utraty wagi pochodzi z tłuszczu. Jeśli martwisz się o poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, profesjonalne testowanie może być warte inwestycji, ponieważ wysoki procent tkanki tłuszczowej może powodować problemy zdrowotne, nawet jeśli masz zdrową wagę.
Jaki procent oczekiwany
Podczas gdy powinieneś dążyć do powolnego odchudzania - na ogół w tempie 1 do 2 funtów tygodniowo - nie ma standardowego tygodniowego wskaźnika odchudzania. Dzieje się tak dlatego, że w przypadku utraty 1 do 2 funtów tygodniowo, procent utraty wagi będzie różny w zależności od początkowej masy ciała. Na przykład osoba ważąca 160 funtów, która traci 2 funty straciła 1 25 procent swojej wagi, podczas gdy osoba o wadze 180 funtów, która traci 2 funty, straciła 1,11 procent masy ciała. Więc podczas obliczania procentu utraty wagi może być pomocne, należy dążyć do utraty wagi od 4 do 8 funtów każdego miesiąca.
Istnieje zalecana dawka utraty tkanki tłuszczowej, jednak - według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń - powinieneś stracić maksymalnie 1 procent tłuszczu w każdym miesiącu.
