Utrata wagi wymaga dokonywania zdrowych zmian w stylu życia i przestrzegania diety. Odżywianie zdrowej diety obejmującej pełne ziarna, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude źródła białka to początek. Jednak wybrane typy są ważne. Niektóre pokarmy mogą zwiększyć twój metabolizm i zwiększyć potencjał utraty wagi.
Wideo dnia
Orzechy
Wybór odpowiednich rodzajów tłuszczu jest ważny, aby pozbyć się niechcianego tłuszczu. Tłuszcze jednonienasycone zwiększają podstawowy poziom metabolizmu, co powoduje szybszą utratę wagi. Orzechy, takie jak migdały, są bogate w ten rodzaj tłuszczu. Migdały są również bogate w magnez, który pomaga wytwarzać energię i tkankę mięśniową, co skutkuje zwiększoną zdolnością spalania kalorii. Spróbuj uncji migdałów dziennie, czyli około 23 migdałów.
Białko
Dieta bogata w białko, około 30 do 35 procent dziennej dawki kalorii, wiąże się z większą utratą tkanki tłuszczowej, wynika z CBS News. Jajka są zrównoważonym źródłem białka. Ta żywność jest bogata w aminokwasy, które są odpowiedzialne za wytwarzanie błonnika mięśniowego. Jeść rano jajo również minimalizuje ryzyko przejadania się w ciągu dnia. Możesz bezpiecznie jeść jedno jajko dziennie, o ile nie walczysz z wysokim poziomem cholesterolu, według magazynu "Fitness". Inne zdrowe źródła białka to bez skóry kurczak, ryby słodkowodne, fasola i soczewica.
Żywność sojowa
Żywność sojowa wiąże się ze zwiększoną utratą tłuszczu. Ta żywność jest również bogata w błonnik, białko i przeciwutleniacze. Suchą prażoną soję i tofu z warzywami i oliwą z oliwek to popularne opcje. Mleko sojowe i jogurt są również zdrowymi źródłami tej spalającej tłuszcz substancji. Spróbuj robić codzienną latte z mlekiem sojowym lub tworząc smoothie sojowe ze świeżymi owocami i mlekiem sojowym.
Jabłka
Kobiety, które codziennie spożywają trzy jabłka dziennie przez trzy miesiące tracą więcej na wadze niż kobiety, które nie piją, według magazynu "Fitness". Jabłka są bogate w błonnik i wodę. Jedno jabłko zawiera 85 procent wody. To pomaga czuć się pełnią i zapobiega przejadaniu się. Codziennie jedz jabłka, aby promować utratę wagi. Mieszaj jabłka w koktajlach, przyrządzaj sałatkę owocową lub mieszaj jabłka w pełnoziarniste płatki owsiane.
Jagody
Jagody to kolejna żywność, która promuje utratę wagi. Ta żywność jest bogata w błonnik i zawiera dużo przeciwutleniaczy. Owoce bogate w przeciwutleniacze chronią przed poważnymi chorobami, takimi jak rak, a także poprawiają przepływ krwi, zwiększając skurcze mięśni i spalanie kalorii.
